סחרחורות בתרגילים הכבדים.
 

כשאני עובד בתרגילים כבדים כגון סקוואט, דדליפט, חתירה בכפיפה לפנים או בהרמת המוט מהריצפה לגובה הכתפיים כהכנה ללחיצת כתפיים מתעוררת אצלי סחרחורת בראש.

מה יכולה להיות הסיבה לכך והאם הקפדה על נשימה נכונה תמנע זאת?

כמו כן איך צריך לנשום נכון בתרגילים כבדים אלה.
כי דווקא כשאני מנסה לנשום בצורה מבוקרת הסחרחורת אפילו יותר חזקה.

אני לא חושב שרק במשקלים כבדים זה קורה, גם לי קורה בתרגילים המורכבים הללו...ואם אתה עובד ממש חזק אתה בטוח מקבל בחילה לא?

הסיבה היא חוסר חמצן, כמובן.
זאת בעיה כי דווקא נשימה נכונה שהיא יעילה מבחינה אורטופדית וגם מבחינת כוח, מעודדת סחרחורת. אתה פשוט צריך להתרגל לעניין. או שתעבוד על נפח ריאה-אם תחזיק יותר אוויר בריאות יהיה לך יותר אוויר וככה תצטרך לנשום פחות.
פעם לא אכלתי כלום בבוקר כשהייתי בחיטוב (לא היה תיאבון), הלכתי לעשות אירובי ואח"כ היה לי משעמם תחת אז באתי לסקוואט ראק ועשיתי power clean אחד. אני קבלתי את הסחרחורת של החיים שלי... ראיתי ממש מטושטש והידים שלי נהיו קרות מאוד ובקושי החזרתי את המוט למקום, חשבתי שעוד שניה אני נופל.

או שאתה מרים יותר מדי כבד, מעל או קרוב לסף שלך
או שאתה לא מוציא אוויר או מכניס ככה שרמת הפדח בדם עולה

Omg They Almost Killed Bullet

טוב כנראה שזה בעייה עם הנשימה
כי אני עובד בעומסים ממש נמוכים, אני אפילו מתבייש לספר.

אז איך בכל זאת אני אמור לנשום אף אחד פה לא אמר לי.

you bastards! sort of

[[quote=sandmanטוב כנראה שזה בעייה עם הנשימה
כי אני עובד בעומסים ממש נמוכים, אני אפילו מתבייש לספר.

אז איך בכל זאת אני אמור לנשום אף אחד פה לא אמר לי.[/QUOTE]
בולט ציין איך אפשר לעבוד על הגדלת הריאה או מה שהוא אמר...
בכל מקרה, הנשימה הנכונה בכל התרגילים היא נשיפה בזמן התנועה, ושאיפה בזמן החזרה...
למשל בבנץ', נושף בזמן שאתה דוחף את המוט למעלה, ושואף כשאתה מוריד אותו.
בדד ליפט נושף כשאתה מושך למעלה ושואף כשאתה מוריד...

אצלי זה היה תמיד ככה. זה במיוחד בחזרות הראשונות. דילגית עזר לי בזה.

פעם קראתי מאמר על זה שעדיף להחזיק את האוויר בריאות ולא לנשום כלל בבנץ' פרס. אין לי מושג אם זה נכון או לא.

ממש לא מומלץ

ThaiBOX זה לא נכון, אתה חייב לנשום בכל תרגיל.
בתרגילים המורכבים כדאי לנשום כמו ש-gman הסביר, בשאר התרגילים זה לא ממש
קריטי מלבד Lateral Raise שצריך לנשום ההפך ממה ש-gman הסביר:
שואפים אוויר בזמן שעושים את ההרחקה בכתפיים, ונושפים בחלק השני.

גם לי הרבה פעמים יש סחרחורות, אני פותח חלונות בחדר איפה שהציוד שלי בבית כשאני מתאמן אבל אם זה לא מספיק אני פשוט יוצא ל-5 דק' באוויר. לא יקרה כלום, מקסימום ירד קצת פאמפ לא אסון וחוזר, ושותה הרבה כמובן.

הרבה מיקצוענים שמיתאמנים hardcore הם על סף אילפון בין סט לסט של סקווט ובנצ' פרס

אז איך הם מצליחים לעמוד על הרגליים.
אין לי בעייה גם להמשיך לעבוד למרות התחושות הלא נעימות, אבל אני מפחד ליפול אחורה, קדימה עם כל המשקל.
חוץ מזה אם אני העוף זאת גם תיהיה פדיחה דיי רצינית כי אני עובד בסך הכל עם משקלים קלים.

גם לי זה קורה,
בעיקר בסטים האחרונים,
זה כי אני שוחכת פשוט לנשום,
כמה שזה נשמע מוזר,
אני תמדי צריכה שהמאמן ששומר עלי בתרגילים, יגיד לי כל שניה: תנשמי תנשפי

שמעת את הבדיחה על הבלונדינית שבאה לספר עם אוזניות ואז הוא הוריד לה אותן והיא מתה בגלל שבאוזניות אמרו "לנשוף לשאוף"?

חחח עכשיו אני מבין למה כל הבלונדיניות אצלנו בחדר כושר. מתאמנות תמיד עם אוזניות של MP3.
:wiggle:

פחחחחחחח זה מזכיר לי משהו אחר שראיתי.

היה לי את זה שהייתי עושה בווינ'ץ בסטים האחרונים עם המשולש בשיבעים קילו כבר הייתי מה זה אוכל סחרחורת שאני קם