התלבטות בין Ab ל Abc
 

קניתי בדי הרבה כסף את הצמד החדש של אופטימום
VASSIVE-CE
http://www.optimumnutrition.com/prod...ece-p-229.html

VASSIVE-NO
http://www.optimumnutrition.com/prod...eno-p-228.html

ואני רוצה להפיק ממנו את המירב במשך חודש בניתי שתי תכניות אימון AB ו ABC
אשמח אם תרשמו לי איזו מהם תעזור לי להפיק את המירב במשך חודש ואם צריך גם טיפים לשיני אחת מהם
abcXabcXabcXabcX - ABC
abXabXabXabXabX -AB
מתאמן 4 חודשים

A:
חזה:
Barbell Bench Press 4 סטים 8 חזרות
Dumbbell Incline Bench Press 4 סטים 10 חזרות
Cable Crossover 2 סטים 12 חזרות
Assisted Chest Dip 2 סטים 12,8 חזרות סט שני דרופ סט
יד אחורית:
Close-Grip Bench Press 3 סטים 8 חזרות
Barbell Lying Triceps Extension 3 סטים 10 חזרות
Triceps Pushdown Cable 3 סטים 12 חזרות
בטן:
סופר סט:
Weighted Incline Sit-up + Dumbbell Side Bend
3 סטים 12 חזרות

B
גב:
Cable Close Grip Pulldown 4 סטים 12 חזרות
Dumbbell Bent-over Row4 סטים 8 חזרות
Assisted Pull-up 2 סטים 12,8 חזרות סט שני דרופ סט
טרפזים:
Dumbbell Shrug 3 סטים 12 חזרות
יד קדמית:
Barbell Curl 3 סטים 8 חזרות
Alternate Incline Dumbbell Curl 3 סטים 10 חזרות
Overhead Cable Curl 3 סטים 12 חזרות
אמות:
סופר-סט:
Barbell Reverse Curl +Dumbbell Hammer Curl
2 סטים פירמידה 12, 8
סופר-סט:
Barbell Wrist Curl+ Barbell Reverse Wrist Curl
2 סטים פירמידה 12 ,8

C:
כתפיים:
Barbell Military Press 3 סטים 8 חזרות
Barbell Upright Row 3 סטים 10 חזרות
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 3 סטים 12 חזרות
רגליים:
Barbell Romanian Deadlift 4 סטים 10 חזרות
Barbell Deep Squat 4 סטים 8 חזרות
תאומים:
Smith Standing Leg Calf Raise 3 סטים 12 חזרות
Smith Reverse Calf Raise 2 סטים 12 חזרות
בטן:
סופר סט:
Cable Kneeling Crunch + Cable Side Bend
3 סטים 10 חזרות




A
חזה:
Barbell Bench Press 4 סטים 8 חזרות
Dumbbell Incline Bench Press 4 סטים 10 חזרות
Cable Crossover 2 סטים 12 חזרות
כתפיים:
Barbell Military Press 2 סטים 8 חזרות
Barbell Upright Row 2 סטים 10 חזרות
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 2 סטים 12 חזרות
יד אחורית:
Close-Grip Bench Press 3 סטים 8 חזרות
Barbell Lying Triceps Extension 2 סטים 10 חזרות
Triceps Pushdown Cable 2 סטים 12 חזרות
תאומים:
Smith Standing Leg Calf Raise 2 סטים 12 חזרות
Smith Reverse Calf Raise 2 סטים 12 חזרות
בטן:
סופר סט:
Weighted Incline Sit-up + Dumbbell Side Bend
3 סטים 10 חזרות


B
גב:
Cable Close Grip Pulldown 4 סטים 12 חזרות
Dumbbell Bent-over Row4 סטים 8 חזרות
טרפזים:
Dumbbell Shrug 3 סטים 12 חזרות
רגליים:
Barbell Romanian Deadlift 4 סטים 10 חזרות
Barbell Deep Squat 4 סטים 8 חזרות
יד קדמית:
Barbell Curl 3 סטים 8 חזרות
Alternate Incline Dumbbell Curl 2 סטים 10 חזרות
Overhead Cable Curl 2 סטים 12 חזרות
אמות:
סופר-סט:
Barbell Reverse Curl +Dumbbell Hammer Curl
2 סטים פירמידה 12, 8
סופר-סט:
Barbell Wrist Curl+ Barbell Reverse Wrist Curl
2 סטים פירמידה 12 ,8

בבקשה תגובות רציניות זה חשוב לי :sbb4:

אין יותר טוב ופחות טוב, ההחלטה היא שלך...

תנסה קצת מזה וזצת מזה תראה מה מביא לך תוצאות טוב יותר.

http://www.tapuz.co.il/blog/viewentr...entryid=617250
אולי זה יעזור לך לבחור.

הבנתי אני ילך על הABC. איך התכנית, מס' הסטים, והאימונים שזה יוצא ABCXABCXABCX וכו' זה בסדר ?
יש לך משהו לשפר או שזה טוב כבר עכשיו?:mellow:

בסדר גמור...
אם אתה מרגיש שזה יותר מידיי ימים אז תעבור לabcxxabcxx(יומיים מנוחה)

תודה אחי אתה תותח, מוניטין!!

מתי שזה יתן לי :wiggle:

חפיף לא צריך מוניטין, בכל מקרה למוניטין בפורום אין ערך, לא כמו פעם.

אני תמיד בדיעה שהחלוקה של Ab עדיפה על Abc במידה ואתה לא מתאמן 5-6 פעמים בשבוע.

שמע זה עובד על כל אחד אחרת המאמן שלי בהתחלה היה נותן לי Ab אבל אז הוא אמר לי שאני לא מיתקדם בקצב שאני אמור להיתקדם (כי אני שומר על תזונה ומיתאמן בשיא הרצינות!) אז הוא שינה את זה לabc כי ככה אני מקדיש לכל שריר יותר עבודה ותשומת לב ובנתיים זה עובד עלי מצוין!
ממליץ!

כל גוף שונה מהשני...על אחד זה יותר אפקטיבי ועל השני פחות..זה תלויי במי מדובר..