ישראלבודי - נעצרתי בחיטוב צריך המלצות.

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - נעצרתי בחיטוב צריך המלצות. (https://israelbody.com/showthread.php?t=14931)

HuSxXx

22-07-07 17:35

נעצרתי בחיטוב צריך המלצות.

לפי החישוב אני שורף ביום 2332 קלוריות במנוחה ביום.
גבוהה 173
משקל 69

עכשיו הצריכה היומית שלי בכללי היא
קלוריות 1400 בערך.
שומנים 15-20
פחממות -110

חלבון140 +-
עכשיו אני בתפריט הזה כבר חודשו חצי ועכשיו כבר לא רואה שינויים.
יש למישהו הצעה מה לעשות?!!

Vin diesel

22-07-07 17:44

אתה מכניס קפה?שורפי שומן Ec לחיטוב הזה? אתה עושה העמסות כל שבועיים?של פחמימות...?
תוריד עוד קלוריות מקסימום...כמה אירובי אתה עושה בשבוע?כמה דקות?באיזה קצב/דופק?

DarkGulis

22-07-07 18:40

אל תוריד עוד קלוריות כי אתה גם ככה בגרעון של 900...
לדעתי אתה לא עושה העמסה תעשה פעם בשבוע העמסה של פחמימות.

HuSxXx

22-07-07 18:55

תאמת אני לא עושה אימוני אירובי .
אבל אני עובד כל יום בעבודה פיזית ושלוש אימוני משקלות בשבוע.

כן העמסה אני לא עושה תאמת כי לא ידעתי איך בדיוק לעשות את זה.
כמה פחממיות אני צריך להוסיף ביום העמסה?
ותודה .

ואן דאם

22-07-07 19:11

תתחיל לרוץ זה העצה היחידה שיש לי לתת לך...
אתה עושה חיטווב בלי אירובי ?
תוסיף פעילות אירובית לפחות 4-5 פעמים בשבוע ותתחיל לראות תוצאות ולא תיתקע

HuSxXx

22-07-07 19:18

תאמת כן עד עכשיו זה הורדתי די יפה...
אבל כבר שבועיים שאני לא זז.
אוקי תודה על ההמלצות אני יתחיל לרוץ קצת.

maya	22-07-07 19:36

תוסיף בהתחלה 2-3 אירובי 30 דקות
אם נעצרתה רק לשבוע זה לא נוראה לפעמים המשקל נעצר כי הגוף מנסה לגונן על עצמו תמתין עוד שבוע ותראה אך מתקדם

HuSxXx

22-07-07 19:36

עכשיו חזרתי מריצה רצתי בדיוק 15 דקות ואני מת,אני לא הכי חזק בריצה.
אה ובקשר לפחממיות להשאיר את זה ככה או לתת יום העמסה?

ואן דאם

22-07-07 19:55

אתה לא חייב לעשות ריצה ... אתה יכול לעשות גם הרבה דברים אחרים .. העיקר שהפעילות תהיה בעצימות של 70-80 אחוז.. אתה יכול אופניים , קפיצה על חבל , וכו' וכו' ..

ThaiB0X

22-07-07 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ואן דאם

לא יודע מה איתך, אבל קפיצה על חבל הרבה יותר מעייף אותי מריצה :ohmy:

HuSxXx

22-07-07 20:20

קפיצה בחבל נראה לי סבבה..
ובקשר לפחממות איך אני עושה את היום העמסה?

ואן דאם

22-07-07 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי HuSxXx

קפיצה בחבל נראה לי סבבה..
ובקשר לפחממות איך אני עושה את היום העמסה?

אחת ל-7ימים תהיה במאזן חיובי .. נגיד 500 קלוריות מעל התחזוקה שיבואו כמובן מפחמימות ...

HuSxXx

22-07-07 20:28

אפשר לעשות את היום העמסה ביום של אימון? או מומלץ שלא?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:27.