כמה שאלות בנוגע למאמר בישראלבודי של: "קיק" של שמונה שבועות לאימוני הידיים שלכם.
 

אז יש לי כמה שאלות לגבי זה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=82
1. קודם כל למה הכוונה תרגילים באחיזה עילית ,ואחיזת "פטיש"?
2. מה זה כפיפות באחיזה הפוכה? (זה לא תרגיל לאמות? אם אני חושב שמתכוונים לזה.)
3. מה זה כפיפות באחיזת פטיש? (זה פשוט פטישים לא?)
4. לא הבנתי את הקטע של המקצבים, למשל 401, במקבילים, אז 4 שניות עליה, 0 שניות חחח אחיזה, שניה אחת לרדת?
5. מהי אחיזה איזומטריות?
6. במאמר כתוב:
תרגיל סטים טווח חזרות קצב :

פשיטות מרפק עם W בשיפוע תחתון 4 4 311
כפיפות מרפק עם דאמבלים בשיפוע עליון 4 4 401
מנוחה של 1:15

פשיטות מרפק בשיפוע עליון 4 4 401
כפיפות מרפק באחיזה קרובה 4 4 311

כתוב מנוחה של 1:15, אז כל השאר זה סופר סטים בין השניים? לא עושים מנוחה בין התרגילים, זה ממש לא מובן לי.
7. מה זה כפיפות מרפק עם דאמבלים בשיפוע עליון? זה כפיפות מרפק למשל עם המצב של לחיצת חזה בשיפוע חיובי? משהו כזה?
8.פשיטות מרפק בשיפוע עליון (W) כנ"ל?

יש הרבה דברים לא מובנים במאמר, ממש קשה להבין אותו נכון.
אבל תודה לארבל על התירגום, אשמח גם אם תסביר לי פה את מה שלא היה לי ברור.

עזוב את התוכנית הזאת ...


דרך אגב כל הקטע הזה של הקצב תנועה לפי דעתי ממש לא שווה את הזמן שאתה משקיע בלהבין, לחשב ולישם אותו...

תעבוד במהירות שהכי נוחה לך וסביר להניח שהיא גם תשפיע עליך הכי טוב

בסדר אבל בכל זאת אני רוצה לנסות.
תשובות לתוכן, יש??

^^^up

שאלת את זה פעם לא?

לא.

סליחה טעות שלי זה היה gps

1 קודם כל למה הכוונה תרגילים באחיזה עילית ,ואחיזת "פטיש"?
2. מה זה כפיפות באחיזה הפוכה? (זה לא תרגיל לאמות? אם אני חושב שמתכוונים לזה.)
3. מה זה כפיפות באחיזת פטיש? (זה פשוט פטישים לא?)
4. לא הבנתי את הקטע של המקצבים, למשל 401, במקבילים, אז 4 שניות עליה, 0 שניות חחח אחיזה, שניה אחת לרדת?
5. מהי אחיזה איזומטריות?

אני אענה על מה שאני יודע.
1.לא יודע
2.זה במקום שהכפות ידיים שלך יפנו לפנים שלך שהם יהיו בכיוון ההפוך
3.נראה לי שכן.אבל יכול להיות שהתכוונו באותו הזמן.
4. 301- שלוש שניות עלייה, לא לנעול מרפקים וישר להוריד מהר למטה. 3-עלייה, 0-מנוחה, 1-ירידה.
5.אין לי מושג

301
זה הפוך

עלייה 1
מצב סופי 0
ירידה 3

הרעיון זה להאריך את השלב אקצנטרי שבו השריר מתארך תוך כדי כיווץ, זה השלב שהשריר מגייס הכי הרבה מטח

אתה חושב שהיא יעילה בכלל?
לא נשמע ככה בכלל....

זה שאני מבין את המספרים 301 זה לא אומר שאני חושב שזה יעיל


אני חושב שזה מיותר להתעסק עם טמפו בתרגילים

שאלתי בגלל שאתה מבין באופן כללי, לא בגלל שענית.