תוכנית מסה שאני יתחיל בקרוב
 

התוכנית היא Fbw
רגליים:
סקוואט 12-10-8-6
לחיצת תאומים בסמיט 15*3
דדליפט 12-10-8
חזה:
בנץ' פרס 12-10-8
לחיצת דאמבליפ בשיפוע חיובי 10-10-10
גב:
מסור 10-10-8
פולי עליון 10*3
חתירה בפולי תחתון 3*8
יד אחורית:
מקבילים 10*3
יד קידמית:
כפיפות דאמבלים 3*10
כתפיים:
מילטרי פרס 3*10

אני נותן בתוכנית דגש על רגליים וגב
אני רוצה לשלב כמה שיותר תרגילים מורכבים כדי לא להגרר עם המון תרגילים מבודדים כי חבל לי על הזמן של האימון אין לי כוח לשעתיים אימון.

נראה לי ארוך לfbw לא?

34 סטים ולא רשמת אפילו את הבטן.. מוגזם מאוד לתת 9 סטים לגב ו10 לרגליים ב Fbw מיותר.
ואל תעשה 12 10 8 6 4 2 השיטה הזאתי לא יעילה תעשה 4x8 או 4x10

4-5 לגדול
2-3 לקטן
תערוך ונגיב שוב

כבד מדי לfbw תעשה יום A וc אימונים כבדים, ואימון B אימון קצר יותר, פחות סטים, יותר חזרות...
גם ככה34 סטים לאימון זה הרבה מאוד

רגליים:
סקוואט 8*4
דדליפט 10*4
חזה:
בנץ' פרס 12-10-8
לחיצת דאמבליפ בשיפוע חיובי 10-10-10
גב:
מסור 10-10-8
פולי עליון 8*3
יד אחורית:
מקבילים 10*2
יד קידמית:
כפיפות דאמבלים 3*10
כתפיים:
מילטרי פרס 3*10

איך זה?

תוסיף לכתפיים ושים אותם לפני הידיים

להוסיף עוד תרגיל או עוד סטים?

לא צריך 3 אימוני רגליים בשבוע

אני עושה את התכונית הזאת פעמיים בשבוע