בנט אובר
 

זה משנה אם עושים תתרגיל במוט ישר או במוט W כי היום המאמן לימד אותי תתרגיל וזה היה במוט W:s

אני לא חושב שיש איזשהו הבדל רציני, אני חושב שעם מוט ישר לי למשל יותר נוח לעבוד.

אהה סבבה
ד"א היום פעם ראשונה עבדתי אם התרגיל הזה אחרי התרגיל הרגשתי תגב תחתון טיפה כואב יעני לא כאב סבל אלה כאב שהוא עבד זה צריך ליהיות ככה?
עכשיו אני כברלא מרגיש

בגלל זה אני לא אוהב את התרגיל הזה, אם אין לך גב תחתון חזק הוא מתעייף לפני הגב העליון...

לדעתי אם אין לך גב תחתון מאוד חזק וותר על התרגיל

או שאתה יכול לבצע את התרגיל בשכיבה על בטן עם שיפוע קל על ספה, זה יבטל לך את העומס על הגב התחתון.

הגב תחתון לא מתחזק אם התרגיל? למה אני עושה סקוואטים ואין בעיה בגב תחתון

כי בסקוואטים אתה לא מפעיל את הגב התחתון

הגב התחתון מורגש בתרגילים שבהם יש כיפוף של המותן (כן כמו כשנופל סבון :x )

ואז הגב התחתון (זוקפי הגב) צריך להחזיק את הגב מלתקמר
בסקוואט הגב לא נמצא במצב כפוף אלא מאונך (אמור) לרצפה ולכן אין עומס על זוקפי הגב

אה.. אז תאומר לוותר על התרגיל? או להמשיך?

מתי בפעם האחרונה ביצעת סקוואט חופשי כשהגב שלך היה אנך לקרקע?
לא צריך להטות את הגו קדמיה כדי שזוקפי הגו יעבדו, מספיק שההתנגדות תבוא מקדימה (חתירה בפולי לדוגמא).
המצב של זוקפי הגו בסוף התנועה בסקוואט דומה מאוד למצב שלהם בבנט אובר ב 45 מעלות.

האמת נראה לי תרגיל מיותר
אז סבבה עובדים בו הרבה מייצבים אבל אם הגב התחתון שלי לא מספיק החזק
אז אני לא אצליח לנצל את כל הכוח שיש לי בתרגיל הזה כי אני התעייף מהר מידי ממנו

בביצוע נכון של סקוואט, זוקפי הגב חייבים לעבוד.

שמע בנט אובר זה תרגיל מורכב מאוד ומצויין.
למרות שהגב התחתון שלך חלש ומתעייף מהר לפני שרירי הגב העליון, זאת הזדמנות טובה גם לחזק את שרירי הגב התחתון שהם חשובים ביותר לתמיכה בגב בהרבה תרגילים אחרים.
יכול להיות זעם הזמן הגב התחתון שלך יתחזק מהר לעומת הגב העליון ואז תוכל להרגיש טוב יותר את הגב העליון עובד גם בתרגיל הזה.

חח כה עשיתי אתמול אם משקל אפסי כדי להבין תתחניקה וזה ועכשיו ממש תפוס לי הרחב גבי והטרפזים חח

השאלה היא אם בתרגיל הזה לא דופקים איזה חוליה בזמן שהגב התחתון מתחזק....יש תרגילים יותר טובים לחזק את הגב התחתון

את אותו הדבר אפשר לומר על דדליפט רומני, שם בסוף התנועה זרוע המשא לרוב תהיה גדולה יותר מבנט אובר.

למה?
המוט בדדליפט רומני קרוב יותר לרגליים מאשר בבנט אובר רוו.

צודק, אבל ההבדל הוא מינורי. בשני המקרים ההתנגדות רחוקה מאוד מציר התנועה של עמוד השדרה (יותר נכון מהציר של החוליות הלומבריות).

אבל בדדליפט רומני המוט מחליק על הירכיים, עד הברכיים ומשם למטה.
בבנט אובר רוו, המוט נמצא רחוק מהרגליים שלך במשך כל הסט, כך שיש יותר לחץ על הגב התחתון ובמשך יותר זמן.

המצב שאתה מתאר יתרחש רק בבנט אובר מקביל לגמרי, בבנט אובר 45 מעלות לדוגמא זרוע המשא תהיה קצרה יותר. כל מה שביניהם יהיה בערך זהה.
ובקשר למשך הזמן ציינתי שמדובר רק בסוף התנועה בדדליפט רומני. תקן אותי אם אני טועה אבל נראה לי שאפשר לקזז את זה בהבדלים במשקלי עבודה.