אנטריור דלטויד ובייספס.
 

אז ככה, אני עושה ABAB, והאימון שלי לכתפיים כולל בתוכו 3x military press ו 2x rear delt lying rows, בנוסף לתרגילי הגב, כתפיים, חזה ויד אחורית שכולם מפעילים את השריר הזה.

חשבתי להוריד לגמרי את הrear delt ובמקום להוסיף עוד סט אחד של מיליטארי, כי יום אחרי אני עושה lying rows לגב, והפוסטריור דלטויד עובד שם כסינרג'יסט, ואני לא רוצה להעמיס על השריר יום אחרי יום.

ובקשר לבייספס, שמתי לב שהתרגיל היחיד שהבייספס באמת עובד שם כסינרג'יסט הוא מתח... אז מדוע נהוג לתת לו אותו סטים כמו טרייספס, כאשר הטרייספס עובד חזק מאוד תמיד גם בתרגילי חזה וגם בתרגילי כתפיים.

תודה אחיי :sbb4:


עריכה: כן, החלפתי את התוכנית, לא נוח לי ABAB של פלג גוף עליון\פלג גוף תחתון, אני מעדיף גב\בייספס\רגליים וחזה\כתפיים\טרייספס\בטן.

בכל התנועות המורכבות לגב כופפי המרפק יעבדו בתור סינרגיסטים (העומס יתחלק לפי מנח כף היד) ככה שאני לא ממש מבין מה אתה רוצה.

דווקא במילטרי לא הייתי ממש דואג לעומס על הפוסטיריור דאלתויד אלא דווקא על האינטיריור בגלל המנח של הכתף (רוטציה לטרלית).

חחח כשנתתי מבט בכותרת חשבתי שזה "אנטונייטור דלטויד"...

:laugh:


אז איזה תרגיל היית משלב עם המיליטארי פרס כדי לכסות אחלה אימון לשלושת ראשי הכתף ?