אין תוצאות איפה לקצץ?
 

קיצצתי כבר בעצמי התפריט היה יותר רציני בעיקר קיצצתי פחממות שבועים אותו משקל לא יורד
מה ניראה לכם שאני צריך להוריד בתפריט כדי להוריד אחוזי שומן תודה לעונים עזרהה תתקבל בברכה

בוקר
2פירכיות אורז+קוטג
1כף שמן זית
חצי סקופ חלבון
1 ירק

שניה
2לחם קל
150 גרם פסטרמה
כף שמן זית
1מלפפון ירוק

שלישית
2לחם קל
1כף שמן זית
1ירק
טונה במים

רבעית
100 גרם תפוחי אדמה
200 גרם חזה עוף
סלט ירקות

כעבור שעה וחצי לפני האימון
תפוח+קפה+כפית חלבון
אחרי האימון
סקופ חלבון+כף סוכר ענבים+תמר

כעבור שעה וחצי ארוחה חמישית
100 גרם תפוחי אדמה
200 גרם חזה עוף
כף שמן זית

ארוחה שישית ואחרונה
1ביצה
כף שמן זית
פירכית אורז+גבינה לבנה
חצי סקופ חלבון

תרשום ערכי פחמימה,חלבון,שומנים ליום

ונתונים אישיים כמובן

שוקל 62 כן נשמע שחיף לעומת הפורום אבל אני ניראה בריא משקל לא הגיוני הגובה 170 אחוזי שומן וכול הערכים של המזון מבלבלים אותי אבל קראתי מאמרים העתקתי כול מיני תפריטים ושיפצתי תתפריט שיתאים לי אים יש חריגה במשהו אז זה בחלבונים ובעיקרון אמור להיות גירעון קלורי כדי להוריד אחוזי שומן אבל קראתי מחקר שלא יזיק קצת יותר מ2 גרם למשקל גוף ואפילו יכול להועיל קצת יותר (משמעת ברזל תוכנית אימונים שילוב אירובי שילוב מנוחה הכול לפי הספר אני בטוח שבתפריט תזונה הפיתרון)
כול שלוש שעות ארוחה מקסימום זמן אולי אני צריך לחלק לזמנים שונים מישהו יכול לעזור ללא הערכים לפי ידע כללי ככה בזרימה

איזה כבדים כן זה נראה הרבה זיוני מוח אבל זה יעזורררר לי יש פה מישהו שמוכן לעזורר בסבבה שלוו

יש לך 200 גרם חלבון לפחות שזה כבר יותר מידי
לפני השינה תוריד את הפריכיות.
5 כפות שמן זית זה הרבה מידי כבר 500 קלוריות תוריד ל 2 כפות ותוסיף עוד מנה של 3-4 אגוזים או שומן איכותי לגיון את הכפות תחלק במשך היום בכול ארוחה 1-2 כפיות חוץ מארוחה לפני ואחרי אימון.
אם לא תרד תקץץ בפחמימות .
אבל קודם תחשב כמיות של חלבוניפ פחמימות ושמנים ואז תראה כמה אתה צריך ואיפה יש לך יותר או פחות מידי בתפריט.
כי לדוגמא שכתבתה פריכית + קוטג אני חישבתי את זה כגביע ככה זה נישמע אבל אולי היתכנתה ל1-2 כופות

צפריט למסה הבאת פה

תאחלס מזה 300 גרם תפוח אדמה ועוד 7 פירכיות/לחם
זה נקרא קיצוץ בפחמימות?
אין לך גם אוגמה 3 בתפריט בשיט

תודה על העצות והיתכונתי פירכית+גבינה/קוטג לא גביע... מרוחים אבל בכול זאת יש הרבה חלבון

ובקשר לפחממות 3 פירכיות 3 לחם קל 200 גרם תפוחי אדמה יוצה 94 גרם פחממות
למשקל גוף שלי אני צריך 80 ככה לא

מאיפה אתה מודד שזה 300 גרם תפוח אדמה יש לך משקל דיגיטלי בבית?
בכל מקרה תקח רק כף 1 של שמן זית כל השאר תגוון במקורות שומן

100 גרם בשתי ארוחות לפני ואחרי אימון יענו 200 גרם תפוחי אדמה סבבה נגיד עים הפחממות היסתדרתי ... כף שמן זית כול ארוחה חוץ מלפני האימון ראיתי בתפריטים פה בהתר ... אתם אומרים כף או שתיים שמן זית ולשלב 4 אגוזי מלך זה יספק לי גיון מתאים לגבי השומנים?