שאלה| שלום חבר'ה יש לי בעיה ביד הקידמית כנסו בבקשה.
 

אני מתאמן כבר חודשיים וחצי

ואני מרגיש שהיד הקידמית שלי לא מתפתחת..

בחדר כושר אלו 2 התרגילים שלי ליד הקידמית:

http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html

http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html

ואני מרגיש שאני לא מספיק מפותח ביד הקידמית.. אני לא מרגיש כוח ביד..

מה אתם מציעים לי לעשות?

כדאי לי לשנות את התרגילים? ואם כן.. אז תציעו לי תרגילים טובים..!!

תודה וכל טוב :helpsmilie:

תעשה את התרגיל הראשון בעמידה
ותוסיף עוד תרגיל או 2..

למה סתם ?
בעמידה אתה סביר להניח שתפגע בגב, תעשה בישיבה.
תעשה את זה בישיבה, תעשה את התרגיל השני, הברכיאליס, תרגיל טוב.
תעשה גם בישיבה משקולות חופשי, ותעשה את זה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
חכה לעוד תגובות.

אוקיי, בוא ננסה לעזור, למרות שיש כאן המון אנשים שמבינים יותר ממני.
קודם כל, מה זה לא מתפתח? מבחינת מראה? אתה לא מעלה במשקלים?
דבר שני, איך אתה עובד? באיזה תוכנית?
הייתי מציע לך לעשות את הדברים הבאים:
אם אתה לא מעלה במשקלים כבר הרבה זמן, כנראה שהשריר שלך "התרגל" לגירוי שאתה נותן לו. תחליף תרגיל. יש מספיק תרגילים ליד הקדמית, כדי שתוכל לפתח אותו כפי שאתה רוצה. אתה יכול גם לשלב כל כמה זמן דרופ-סטים.
בכל מקרה, אל תשאר דבוק. אם אתה למשל עושה 8 חזרות, ואתה רואה שאתה יכול לתת עוד אחת או עוד שתיים, אז תתן. החזרות שאתה כמעט ולא מצליח להמשיך, ובכל זאת אתה משקיע וממשיך (כמובן בלי לגרום לתזוזות בגב ודברים כאלו) הם החזרות שבהם השריר מתפתח הכי הרבה.
אם התכוונת מבחינת מראה, כמה זמן אתה עובד בסה"כ? אם אתה ממשיך להעלות במשקלים, וממשיך לבצע את התרגילים כראוי, אז אתה עוד תראה שיפור. אל תשכח שלוקח זמן גם כדי להשתפר.

דרך אגב, אחד הדברים המרכזיים בשיפור הוא התזונה. אתה מקפיד על תזונה טובה? ארוחה לפני ואחרי האימון? תזונה לא פחות חשובה מהאימונים עצמם. כנ"ל לגבי שינה ומנוחה.

לדעתי לא מספיק 2 תרגילים , לפחות עוד 1 וכמו שכבר ענו לך תשנה את התרגילים...

בעמידה לא תפגע בגב..אתה יכול לעשות נזק קל רק אם תיקח את הגב אחורה לחוליות אבל אם יש לך גב חזק וחוגרת בטן חזקה סביר להניח של יקרה משהו רציני!
כל הזמן תגוון בתרגילים אין תרגיל שיגרום לך להתשפר! אבל כמובן תאכל כמו שצריך
שהיה בהצלחה בהמשך!:jockey:

אולי הוא עושה הרבה חזרות פחות סטים תעשה 3 סטים בגלל זה אתה לא מרגיש "כוח"