פרונט סקוואט
 

היום התחלתי לעשות פרנוט סקוואט ויש לי כמה שאלות
שמתי לב שיש שתי סוגי אחיזות אני עשיתי את מה שיש פה
http://youtube.com/watch?v=oRTJOQZ_cEY והמוט כול הזמן החליק לי קדימה והתגלגל לכיוון המרפק שלי.
אז איך אני אומר להחזיק את המוט של יתגלגל קדימה, והאם השיטה הזאת עדיפה או שאין הבדל מהשיטה שנייה? שמחזיקים עם כף היד הפוכה על הכתפיים.

תעלה את הזרועות גבוה ותמנע מהמוט להתגלגל לפנים.. בנוסף תחזיק את המוט עם כפות הידיים (אני מדבר על הצלבה של הידיים) המוט אמור להיות ממוקםעל שריר הדלתא (כתפיים) לבין הצוואר אך לא מונח על הצוואר.

סתם לידע כללי סקוואט קדמי יותר לחץ הרבה יותר גדול על זוקפי הגב בגלל שמוט מונח לפנים ולזוקפי הגב קשה יותר למנוע כימור לפנים.. (מוכח גם בבדיקות Emg וכל ביומכניקאי יוכיח זאת בחישובים מתמטיים) תרגיל לא מומלץ לכלל האוכלוסיה.

בהצלחה..

מה שכתבת תקף רק להבדלים בתחילת התנועה. בתחתית התנועה בפרונט סקוואט, בניגוד לסקוואט רגיל, אמנם ההתנגדות תמצא בחלק הקדמי של הגוף אבל ההטייה של הגו תהיה קטנה יותר משמע
שהמרחק מההתנגדות לציר התנועה העיקרי של עמוד השדרה (החוליות הלומבריות) יהיה קטן יותר ומכאן שמומנט ההתנגדות יהיה קטן יותר.

אז אותה אומר שעדיף סקוואט רגיל?
בכל מקרה תודה רבה על ההסבר!

האמת שלא.. הוכחנו את זה במעבדה לביומכניקה של וינגייט בעזרת EMG.. בתרגיל סקוואט קדמי יש יותר לחץ על זוקפי הגב וגם על הארבע ראשי.. על הגלוטס(עכוז) יש באמת פחות.

עריכה: כל עוד ביצוע הסקוואטים בשני התרגילים נכון.

תומר א, לשאלתך אני אישית חושב שעדיף סקוואט רגיל.. לא רואה סיבה לעשות קדמי.. אפשר פשוט לעשות האק סקוואט במכונה ולקבל אותו אפקט בלי לחץ גדול על זוקפי הגב.

מה קשור בדיקת EMG? מדובר בכלל בבדיקה של גירוי/פעילות חשמלית בשריר.
מידת הפעילות של זוקפי הגו לא קשורה לעניין, רכיב דחיסתי גדול יכול להיווצר על הדיסקים הבין חוליתיים גם ללא פעילות גדולה של אותם זוקפים.
כשמומנט ההתנגדות יהיה גדול יותר, ובשביל חישוב כזה לא צריך שום EMG, כוחות הדחיסה שיפעלו על עמוד השדרה יהיו גדולים יותר.

אין ויכוח ידידי... אנחנו מדברים על דברים שונים... רק שעצמות גוף האדם מסוגלות להתמודד הכי הרבה עם לחץ של דחיסה... כנ"ל לגבי הדיסק.. הוא יכול להתמודד עם דחיסה של החוליות הרבה יותר טוב מאשרת בתנועה של כפיפה\פשיטה סגיטלית או סיבוב הוריזונטלי.

אני מדבר כרגע על זוקפי הגב ידידי (עריכה: בדקתי עם כתבתי זוקפי גב וכן כתבתי..)

ואיך קשורה העובדה הזאת להמלצה שלך שלא לבצע פרונט סקוואט?
ובקשר לקוואדס לעומת הגלוטאוס מקס', איך התוצאות הוצגו לכם בצורה של מספרים מוחלטים או באחוזים?

רמת זרם חשמלי... (אפשר להעביר לאחוזים)

תגיד אחי מה נפלת עלי? תקרא את כל מה שכתבתי מההתחלה עד בסוף ותעשה את הקישור..

כשעושים פרונט סקוואט יש הרבה עומס על זוקפי הגב, מוכח. זה הכל.

לא אמרתי לא לעשות.. אמרתי שאני לא רואה טעם לתת עוד יותר עומס על זוקפי הגב לבנאדם ממוצא שעובד בחדר"כ ולא איזה מפתח גוף מקצועי שזוקפי הגב שלו כבר ביכולת לקיבולת עומסים עצומים.

שאלתי בקשר לבדיקה בגלל שאם אני לא טועה מדובר בעלייה יחסית בפעילות של הקוואדס בגלל שטווח התנועה בפשיטה קטן בירך, לא עלייה בערכים המוחלטים של הפעילות של הקוואדס.

אין לי שום כוונה לתקוף אותך, סתם התעניינתי על פשר ההמלצות שלך.
לא צריך להיות מפתח גוף מקצועי בכדי שהזוקפים שלך יוכלו לעמוד בעומסים, בעבודה הדרגתית גם מתאמן ממוצע יכול להתמודד עם העומסים הנגזרים מביצוע של תרגילים כאלה ושכמותם.

אחלה.. אני נתתי את שלי.. אתה אמרת את שלך.. סגור העניין