בקשר לקריאטין
 

קודם אני חייב להגיד ולהתגאות שעליתי ב 7 קילו מ 63 ל 70 בתוך חודש ..
וזה כולל אימונים של 3 - 4 פעמים בשבוע
קרעתי את התחת אבל זה משתלם !!
המשקל שיא שלי עד לפני חודש היה 65 חח

עכשיו בקשר לקריאטין ..
קניתי את הקריאטין שלשום הבחורה שמכרה לי בחנות טבע רשמה לי לקחת אותו 3 פעמים ביום
1 לפני אימון
1 אחרי אימון
1 לפני שינה
בימים ללא אימון
1 בבוקר
2 לפני השינה

הקריאטין שקניתי הוא אבקה ולא כדורים ..

עכשיו אני צריך הסבר למה צריך לקחת אחרי אימון ולפני שינה?
במה זה תורם ?
תנסו בלי מילים גבוהות מדי אני עדיין די מתחיל בנושא קורא פה ושם מאמרים אבל זה לא עוזר לי להבין את המילים הגבוהות בתחום :)

תודה מראש !
טל

שנים לא כתבתי פה! אולי אני אתחיל שוב
אוקיי דבר ראשון איזה קריאטין קנית?
דבר שני לדעתי מוגזם מה שהיא אמרה לך ובכלל יש לי הרגשה שהיא מטומטמת ולא הסבירה לך דברים חשובים שכדאי לדעת
דבר ראשון מספיק שתיקח פעמיים ביום של אימון ופעם אחת ביום ללא אימון. או פעמיים ביום בכל הימים למשך שבועיים שזה תקופת העמסה ואז פעם אחת ביום למשך שאר התקופה - זה נקרא תחזוקה
אני לא מפרט יותר מדי כי פירסמתי פה כבר מאמר מ ynet שמסביר הכל.

קיצר אין משמעות מיוחדת מדי ל "לפני השינה".. אם כבר יש משמעות זה למנה שמיד אחרי האימון. למה? כי אתה בדיוק אחרי האימון חח וזה תוסף שעוזר כשקשה לגוף. (במילים נמוכות)

על כל פנים הכי חשוב שתדע..
לשתות הרבה!! מים. צבע שתן צריך להיות תקין ושקוף ולא כהה
תשתין הרבה
תחדד את עניין לקיחת הקריאטין עם פחמימה מהירה (אם עדיף או לא) למרות שאומרים שאם אתה לוקח אחרי ארוחה אז גם ככה יש הקפצה אינסולינמית בדם אז אין צורך בסוכר ענבים ויש צורך בזה רק על קיבה ריקה
מצטער אם אתה לא מבין אבל תקרא שוב זה לא מסובך

ותקווה לטוב
תוצאות (אם יהיו) ייקח זמן עד שיקרו אז אל תאבד תקווה אחרי שבוע

כעקרון היא נתנה לך העמסת קריאטין(בשבוע הראשון )
אם כבר העמסה הייתי הולך ככה:
יום אימון-
1 בוקר
1 שעהלפני אימון
1 אחרי אימון
1 במהלך היום
יום ללא אימון-3 פעמים במהלך היום

שחכתי לציין,שהעמסה זה רק שבוע .
לאחר מכן יורדים במינון לעד פעמיים שלוש ביום.(כל מנה 5 גרם)

אוקיי אז ככה: אין לך צורך בקריאטין לפני שינה. אך כמו שרשמו לך פה נתנו לך "תקופת העמסה" מה שזה אומר זה שבמשך 5-7 ימים את מעמיס כמות יחסית גדולה של קריאטין ואז כשהשרירים שלך רווים בקריאטין אתה יורד במינון. כבר ראיתי מחקרים שהוכיחו שאין הבדל בין סייקל של קריאטין עם ובלי העמסה אבל לי אישית מנסיון אני יודע שסייקל עם תקופת העמסה עובד הרבה הרבה יותר טוב(אולי זה פסיכולוגי אבל ככה זה אצלי חח). בכל מקרה 5-7 ימים ראשונים תעמיס עם 4 מנות של 5 גרם כל אחת(אחת בבוקר, אחת שעה וחצי לפני אימון, אחת אחרי אימון ואחת כשעתיים שלוש אחרי האימון), לאחר התקופה של העמסה תרד לכמות של מנה אחת או שתיים של 5 גרם(אם מנה אחת אז כשעה וחצי לפני אימון, עם שתיים אז אחת כשעה וחצי לפני אימון ואחת אחרי אימון).
בהצלחה :)

ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין:

1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה. בימים באינך מתאמן יש לצרוך את הקריאטין בהפרשים שווים לאורך היום.

2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון, שלב זה נמשך 7 שבועות.

3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.

מחקרים הראו שקריאטין נספג בצורה טובה יותר (60% יותר טוב) אם הוא משולב עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כגון סוכר ענבים. לא כדי לקחת את הקריאטין עם מיץ תפוזים מאחר והחומציות של פרי ההדר פוגמת באפקט החיובי של הקריאטין.
לסיכום, הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין היא במים פושרים עם תוספת פחמימות פשוטות.

אני משלב את הקריאטין עם סוכר ענבים
הבעיה שעם מים זה פשוט גומר אותי

מה בדיוק האפקט של הקריאטין ?
אני הבנתי מהבחורה שמכרה לי שהוא עוזר בגדילה של השריר ?
אבל לפי מה שאתם אומרים לי אני מבין שהיא לא ממש יודעת מה היא מדברת
אני אשמח לשמוע ממכם ..

הקריאטין נותן לך עוד כוח באימונים
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
שני מאמרים טובים על קריאטין..

חכמה המוכרת בחנות רצתה שתיקח הרבה בשביל שיגמר יותר מהר ותבוא לקנות אצלה עוד!

שום היגיון במה שהיא רשמה לך!!!