ישראלבודי - שאלה על אימונים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה על אימונים (https://israelbody.com/showthread.php?t=16827)

gurkasallad

16-08-07 00:42

שאלה על אימונים

עד לאחרונה הייתי מתאמן ב Bench Press עם 2 סטים של 65 ק"ג, ואח"כ 2 סטים של 70 ק"ג כאשר כל אחד מן הסטים הוא עם 8 חזרות.
היום מישהו ייעץ לי לעשות סט אחד של 65 ק"ג - 8 חזרות, אחד של 70ק"ג - 8 חזרות, אחד של 75 ק"ג - 4 חזרות ואחד של 80 ק"ג - 2 חזרות.

השאלה היא אם זה יעיל עם כל כך מעט חזרות למרות העלייה במשקל או שעדיפה השיטה הראשונה של פחות משקל עם יותר חזרות?
אני רק אציין שהמטרה שלי היא להתחזק ולהיראות קצת גדול יותר, אבל ממש לא בניסיון להיות בודיבילדר.

תודה,
גיל

megashape

16-08-07 00:46

פירמידה פשוטה?!
12 חזרות - Rm12
10 חזרות - Rm10
8 חזרות - Rm8
6 חזרות - Rm6
4 חזרות - Rm4

לדעתי שתיים זה לא יעיל (ואני יוצא מנקודת הנחה שאתה רוצה "פיסול ועיצוב גוף")

zrizi

16-08-07 09:00

לא יזיק לך לרדת לטווח חזרות נמוך אפילו כדאי ככה מערכת העצבים תגייס יותר יחידות מוטוריות ותשפר את הכח שלך
אימוני כח לא טובים למתבגרים עד גיל 18 בגלל הלחץ על הגוף

gal t רשם תגובה מצויינת פה תקרא אותה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=3074

Mad_dog

16-08-07 10:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

אימוני כח לא טובים למתבגרים עד גיל 18 בגלל הלחץ על הגוף
[/url]

מה קשור ?? אימוני כוח טובים לכול גיל

zrizi

16-08-07 10:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mad_dog

מה קשור ?? אימוני כוח טובים לכול גיל

אני מתכוון טווח חזרות נמוך

danny007

16-08-07 10:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי megashape

תגיד, בפירמידה הפשוטה אז הסטים של ה12 וה10 חזרות יכולים להיות עם המשקל של שני הסטים של החימום וככה מכניסים את החימום לפירמידה או שזה צריך להיות בנפרד וככה יוצא 7 סטים כולל חימום?

zrizi

16-08-07 10:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danny007

תלוי כמה סטים אתה מעוניין לבצע בתרגיל
את סטי החימום אל תחשיב כסטי עבודה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:01.