אני מאמן את החזה מלאא אבל הוא לא גודל..?
 

אני עושה לחיצת חזה עם סמיט , לחיצה בשיפוע (6-10 חזרות)
וגם פלייס עם משקולות


זה תוכנית טובה לחזה?

מצידי לאמן רק חזה :):):):) כל השאר לא אכפת לי :mellow:

לפי דעתי תעזוב תסמית' ותעבור לחופשי יותר טוב
ומה התוכנית אימונים שלך
כאילו איך אתה עובד Fbw Ab Abc?
אתה שומר על תזונה?
אתה יושן כמו שצריך?

מסה אחי אתה דיי רזה...

Ab אני לא מצליח לישון הרבה שעות
ואני לא שומר על תזונה לאט לאט אני אוכל יותר זה קשה לי עדיין

לפי הנתונים,לא רק החזה שלך לא גודל,הסיבה היא חד משמעית-תזונה,לדבריך אתה לא שומר על תזונה,אז איך בדיוק חשבת לגדול?יתר מכך,התוכנית שלך לא טובה.
תתחיל להשיקע,לבנות תוכנית אימונים ותזונה,ולגדול!!

תקשיב בלי תזונה ושיינה של 8 שעות לפחות כל לילה, האימון לא שווה כמעט כלום



תזונה טובה + הרבה שינה + אימונים בינויניים > תזונה גרועה + מעט שינה + אחלה אימונים

אבל כל שאר הגוף שלי גודל מהר יחסית לחזה...רק החזה שלי גודל לאט רצח

אני יכריח את עצמי לישון יותר זמן ולאכול יותר

תודה רבה על העזרה

תקפיד יותר בתזונה אם גם זה לא עוזר תנסה לעשות רק פלייסים לחזה במקום לחיצות

תשנה תוכנית ותחיה את האימונים...s:
תישן יותר ותאכל יותר ותאכל עוד קצת!
תחליף את הפלייס למקבילים או לחזה עליון ואת הסמית' לחופשי.

מה זאת אומרת להחליף את הפלייס לחזה עליון אחי?

תנסה אולי להוריד עומס ולגוון בטווחי החזרות (תרד או תעלה עוד).
יכול להיות שאתה עובד עליו דווקא יותר מיד.

יכול להיות שאתה מאמן את החזה שלך מעל לקצב ההתאוששות שלו וחווה התקדמות איטית מאוד אם בכלל

זה אומר שבמקום לעשות את התרגיל הנ''ל, פלייס, תעשה את התרגיל שעובד על החזה העליון, דחיקה בשיפוע חיובי במשקולות או במוט.