נחיצות של כוח בשביל לעלות במאסה ?
 

אהלן


אז ככה חשבתי לעצמי

ככול שאני אעבוד עם משקלים כבדים יותר יש יותר סיכוי שאני אגדל ??

כלומר, אם אני לדוגמא עובד ככה 3 סטים של 8 בבנץ' פרס

עכשיו עם ה 8rm שלי זה לדוגמא 100 קילו (שרירותי)
ואני עושה עם המשקל הזה 3 סטים של שמונה,


יש סיכוי שאם ה ה 8rm שלי היה 150 קילו
הייתי גודל יותר מן ה 3 סטים של 8 ??


מכן אני עובר לנקודה הבאה שלי, יכול ליהיות בשבשביל לגדול עדיף לפני שאני מתחיל תוכנית עלייה במאסה לעשות קודם סייקל של כוח ??
בכדי להפיק יותר מתוכנית העלייה במאסה?

מחקרים מצאו שזה עדיף... בן כמה אתה?

כן אם אתה עובד עם משקלים גבוהים יותר ואותו מספר חזרות זה עדיף

כמובן שבשביל לגדול צריך להתחזק. עליה בכח זה תנאי הכרחי לעליה במסה. הרי כל המטרה של הגוף בהיפרטרופיה זה להצליח להתמודד עם העומס החדש שהפלת עליו, אם תשאר כל הזמן עם אותו העומס, לא תהיה לגוף סיבה לגדול.

אבל אתה לא צריך לעשות "סייקל כח" בשביל זה, אפשר להתחזק בכל תוכנית אם היא מנוהלת באופן נכון, אתה פשוט חייב לשמור על עליה הדרגתית במשקלי העבודה בעיקר בתנועות הגדולות והעיקריות. מהצד השני אגב, "סייקל כח" לא בהכרח טוב רק לכח, אלא גם להיפרטרופיה וזה נובע בין היתר מהעובדה שעליה בכח היא תנאי להיפרטרופיה.

אני מציע לך לקרוא את המאמר הזה שתרגמתי,
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=16651

ואת התוכנית 5x5 רק לשם הבנה מה זה נקרא "ניהול תוכנית בצורה נכונה וחכמה", אתה לא חייב לבצע אותה, רק להבין את העקרונות עליהם היא מבוססת (שהחשוב בהם הוא עליה הדרגתית במשקלי העבודה),
http://www.israelbody.com/showpost.p...5&postcount=15

מכיר מישהו שפעם בכמה חודשים משקיע נטו אימוני כוח