|
כתף אחורית
אילו תרגילים מומלצים לעבודה על כתף אחורית?
|
כל סוגי החתירות
|
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html
כמו זה רק עם יד ישרה יותר ולא ב 90 מעלות. |
הנפה לצדדים בכיפוף קדימה,פרפר הפוך (מכונה) , חתירות באחיזה רחבה
|
ציטוט:
זה בדיוק כמו שבשירשור על חזה תעלה סרטון של בנצ' פרס ותכתוב שרק צריך לשמור על יד ישרה. |
הרחקה אופקית
|
מסור, בנט אובר, הרחקת דאמבלים בכפיפה...
|
|
סבבה תודה לכולם אני ישלב את זה בתוכנית האימונים ההבאה שלי
|
ציטוט:
1) אין תמיכה של הגב 2) אזור האגן יותר החוצה יש לחץ חזק על החוליות תרגיל לא מומלץ גם כפיפת כתף בעמידה פוסלים לחולטין! אלה רק בשיפוע של 60 מעלות בכל מקרה תעשה את התרגלים שהראו לך פה קודם! |
ציטוט:
|
ציטוט:
תעשה בקרוס אובר כתף אחורית אחד התרגילם!!! יודע על מה אני מדבר? |
ציטוט:
כן אני יודע על מה אתה מדבר אבל בתרגיל הזה אני עושה עם משקל ממש קטן אז לא חושב שזה יוצר עומס לגב |
למי שאמר שתרגילים לרחב גבי עובדים על הכתף אחורית אומנם צדק אבל ככה לא עובדים עליה.. כמו שתגידו שכדי לפתח יד אחורית אני אעשה לחיצת כתפיים.
כל תרגילי ההרחקה אופקית למיניהם יהיו טובים |
אני עושה את התרגיל הזה של החסידה המעופפת ואין לי שום לחץ העל הגב תעשו את זה בכיפוף בלי לשבת יש לחץ על הרגליים אבל תרגיל חב"ז
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ