תפריט חיטוב - שלב מתקדם
 

10% B.F
100KG
1.81

אם ישנן הצעות לשיפור, חוות דעת, שאלות..אתם מוזמנים להגיב:sbb4:

בוקר - 8:00
חצי קופסאת קוטג'
40 גרם פייבר1
ירק

9:30 כוס קפה שחור
10:00 אירובי במשך 30 דקות
10:30
טונה במים
3 פרוסות לחם קל
ירק
כוס תה ירוק

12:00 3 לבני ביצה+כף קוטג'+10 זיתים+פרוסת לחם קל

2:00
200 גרם חזה עוף
100 גרם שעועית ירוקה
150 גרם אורז מלא\200 גרם קינואה
כף טחינה


4:00 קפה שחור
5:00 אימון

לאחר אימון 7:00
200 גרם חזה עוף
60 גרם שיבולת שועל
100 גרם שעועית ירוקה

8:30
כף קוטג'
פרוסת לחם קל
כוס תה ירוק

11:00
טונה במים
2 ירקות
2 חופנים של מלך

חח יבאבא גם במאסה אני לא אוכל ככה

אהלן שי, טוב לדעת שאתה חי :)
דבר ראשון, הנתונים שרשמת הם שלך? אם כן - אתה פשוט צריך להראות ממש מדהים! אגב, לא אמרת פעם שאתה 1.88 גובה, או משהו בקירוב? פשוט רשמת 1.81...

לגבי התפריט: על פניו, לדעתי, נראה תפריט די טוב.
תחשב בבקשה כמה קלוריות יש לך, וכמה גרם יש מפחמימות, חלבונים ושומנים.
ככה יהיה יותר קל להמשיך ולעזור

1.81 אחי

יש בתפריט 220 גרם חלבון 120 פחמימות בערך(לא חישבתי במדויק) ושומנים חיוניים בסביבות ה30 גרם..

נראה טוב רק ארוחה אחרי אימון עדיף שתהיה שונה ,פחמימה זמינה וחלבון ואז אחרי שעה את הארוחה הזאת

הנתונים שלך מטורפים! אתה צריך להיות יותר גדול מhell, גם שוקל יותר וגם נמוך יותר וגם באחוז שומן נמוך יותר :ohmy:

הכוס תה ירוק. יש לו חשיבות ויש לו יעד כול שהוא בזמנים שהצבת אותו?
חוץ מזה את השבולת שועל של האחרי אימון הייתי מעלה לבוקר עם הקוטג
ואחרי אימון כמו הלפני
150 אורז\תפוח אדמה

אני במקומך הייתי מרכז את הפחמימות שלי בבוקר ומסביב לאימון.

התה ירוק שהוא כנראה שותה (אני מאמין שאלו לא עלים או סנצ'ה ) , אינו בעל משמעות סתם הורס את השיניים..

בקשר למאיה
מאיה החלבון אינו חייב לבוא אחרי אימון ואחריו עוד חלבון אחרי שעה , הקטע שאוכלים אחרי שעה הינו רק לאחר שתיית שייק חלבון נקי (לא ג'יינר), מכיוון שהפירוק שלו נעלם תוך 40-60 דקות מרגע שתיית השייק ולכן מומלץ לאכול לאחר שעה (שגם זה דיי סקפטי אבל ניחה במילא רעבים לאחר אימון).

הנתונים טובים , נשמח לתמונות

אין לך כמעט ירקות..
או שתאכל ירקות או שתקח מולטי..

לדעתי אין לך מספיק קלוריות בתפריט..
תעלה שומן.

עוד משהו ששמתי לב
איך זה שלאחד כמוך
אין תוספים בתפריט?
אפילו לא חלבון?קריאטין סוכ ענבים?<

כי אין לו צורך, הכל יש בתפריט.
גם אני לא משתמש בתוספים..

ולגביי איך שהוא נראה- הוא ענקי, אני ראיתי אותו במציאות.

בחיטוב דווקא עדיף בלי אבקת חלבון כדי לקבל את הקלוריות מהאבקת חלבון מאוכל מוצק שישביע אותך יותר מאשר אבקת חלבון מעפנה שתתפרק תוך 40 דקות בגוף ולא תשאיר זכר.
סוכר ענבים יתחלפו בתמר/תפוח/בננה WHATEVER זה לא משנה , הגוף לא עד כדי כך קפדן ומתמודד עם מה שיש , אז תאבד 0.1 גרם שריר ניחה..
קריאטין בחיטוב? , תקציב מבוזבז