לא עובד על רגליים
 

אני לא עובד על הגליים בכלל בגלל פציעה בברך שמאל
עד עכשיו עשיתי סקוואטים ולאנג'ים
מה אפשר לעשות במקום בבית עם משקולות בלי לאמץ את הברך יותר מדי?
לדוגמא אני נשען על המיטה שולח רגליים קדימה ושם משקולת של 2.5 קילו ומרים. זה לא הכי בטחותי אבל זה מדמה את המכשיר שיש בחדר כושר ששכחתי את שמו.

זה נורראי אם לא עובדים על הרגליים מלבד זה שהם לא יתפתחו כמו שאר הגוף

אם אתה מנוע מעבודה על הפלג התחתון בגלל פציעה בברך, אתה עדין יכול לעבוד על שרירים בפלג זה דרך מפרק הירך בתרגילים מבודדים, בלי צורך לעשות פשיטה או כפיפה בברך, אבל כמובן יש לך פציעה ובכל זאת כדאי להתיעץ עם הרופא שמטפל בך לפני שתעשה זאת על דעת עצמך.
דרך כפיפה בירך תוכל לעבוד על שריר המותן-כסל בסיוע הרקטוס פימוריס.
פשיטה בירך תביא אותך לעבודה על העכוז בסיוע הירך האחורי.
הרחקה בירך תביא אותך לעבודה על העכוז התיכון (גלוטוס מקסימוס ומינימוס)
קירוב בירך יעבוד על שרירי המקרבים.
תאומים סוליה דרך עמידה על אצבעות במפרק הקרסול (plantarFlexion)