|
הכנת גיינר?
שמעתי שיש כאלה שמכינים גיינר משלהם וזה יוצא הרבה יותר זול.
מבחינת חלבון, זה יוצא ממש זול לקנות איזה שק של Whey Protein אבל לגבי פחמימות, איך עושים את זה? אני לא רוצה לזרוק שם סתם סוכר... |
אפשר אחרי אימון פשוט לקחת סוכר ענבים עם חלבון
זה סוג של גיינר רק בלי הויטמינים והמינרלים. אם להיות יותר רציניים אני הייתי שותה במשך 8 חודשים את השייק הבא: 100 גרם שיבולת שועל סקופ חלבון מי גבינה בננה יוגורט 300 מ"ל חלב קרח ולערבב מלא זמן בבלנדר עד שזה יוצא נוזלי בטירוף וזהו שותה את זה תוך שתי שניות ואופלה יש לך גיינר |
ציטוט:
|
פששש נשמע מעניין הגיינר האישי הזה.
Wow רק עם אפשר כמה שאלות? מזה סקופ חלבון מי גבינה איפה קונים את זה? וכמה זה עולה? ואיזה יוגורט כמה % שומן תודה מראש ויום טוב לכולם :) |
ציטוט:
|
לדעתי לא טוב אגוזים ושקדים וכל השומן הזה, זה מעקב את הספיגה והמטרה של שייק אחרי אימון הוא לספיגה מהירה.
בשייק שאני משתמש עכשיו Muscle Juice רשום שיש פחמימות מורכבות, איך אני יכול להכין כזה גיינר שלא עשוי רק מאבקת חלבון וסוכר ענבים? |
ציטוט:
עם אותו הדבר אתה יכול להכין כזה מעדן שזה לא להאמין.. חבל שאתה מבזבז כ"כ הרבה חומרי גלם טעימים לשתייה ב2 שניות. |
אי אפשר להכניס במקום המי גבינה אוכל רגיל?
|
ציטוט:
במאסל גויס יש 17 גרם של שומן רווי זה לא יעקב את הספיגה לדעתך? |
ציטוט:
|
ציטוט:
מישהו כאן יכול לרשום כמה קלוריות, פחימות וחלבונים זה יוצא? תודה. |
בקיצור השאלה שלי היא איך אני משיג פחמימות לגיינר שאני רוצה להכין?
|
נו בחייך, תהיה קצת יצירתי!
יש לך פרוטאין, תבחר טעם שמשתלב טוב עם הכל (ווניל לדוגמא), דחוף את זה בבלנדר עם 3 בננות, חלב וכמה אגוזי מלך ו-ואללה יש לך ארוחה לפנים בגיינר. זו רק דוגמא קטנה, אין סוף לרעיונות! |
ציטוט:
תן דוגמה מה אני יכול להכין ואיך |
פעם הכנתי מיוגורט ביו 200 גרם 1.5%, 300+ מ"ל חלב 1%, 2 בננות לא גדולות כל כך, ויצא די סבבה, לא מעדן אבל יושב לך בבטן כאילו אכלת באלגאוצ'ו.
ויש בזה בערך 22 חלבון, ובערך 450 קלוריות. |
ציטוט:
ולא צריך כ"כ הרבה חלב, אולי 100 מ"ל אם כבר. 2 בננות, חופן אגוזי מלך + יוגורט כלשהו/פיור פרוטאין בטעם בננה או וניל. |
הכנת גיינר מאבקת חלבון מי גבינה
היי,
איך אני מכין גיינר מבסיס של whey ביחס הרצוי של 4:1 לטובת החלבון? תנו את הרכיבים הכי פשוטים... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ