תוכנית האימונים שלי ושאלה
 

הנה התוכנית:
http://img249.imageshack.us/img249/4957/untitledtz8.jpg

טוב נתונים:
גיל 16 וחצי
גובה 1.78
משקל 63
אחוזי שומן 12

שאלה 1:
אם אני רוצה לעבוד על להגב שממש יתרחב איזה תרגילים לעשות/להוסיף כי מתח לא כ"כ עוזר לי
אז אם כבר עדיף לחלק את התוכנית שלי לכל יומיים 2 קבוצות שרירים נגיד יום ראשון גב רגליים שלישי בטן יד קדמית זאת השאלה שלי אם זה יביא שינוי או שלהישאר עם התוכנית הזאת ?
ואם לחלק או להישאר תגידו לי איזה תרגילים לגב להוסיף:sbb4:

שאלה 2:
שאלה ממש קלה יש לי צורה והכל בחזה ואני רוצה שיהיה לי פס במצע איזה תרגיל לעשות בשביל לפתח את הפס?:wiggle:


שאלה 3:
יש לי בערך 1 ס"מ שומן בבטן מה שמונע ממני לראות קוביות כבר הרבה זמן ויש לי טיפה שומן בצד של הבטן אני רוצה להוריד את שניהם אבל לא לרזות ממש איך עושים את זה?

הנה התפריט שלי שהרכבתי תגידו לי אם בגל מה שאני אוכל אני לא רואה שינוי בבטן ובצד של הבטן::helpsmilie:
http://img511.imageshack.us/img511/1475/65yp4.jpg
אהה שכחתי להוסיף יש בתפריט ירקות פשוט לא רשום אני אוכל אפונה תירס וגזר וגם 3 צבעים של פירות


חברה אני יודע שזאת הפצצה אבל בבקשה תנסו לענות על הכל תודה:flowers:

אני ממליץ שתעבוד ראשון שלישי וחמישי על 2 שרירים כל אימונים...קרי תוכנית abc
חזה+ידקדמית, גב+ יד אחורית, רגליים+כתפיים
אם אתה רוצה דגש על החלק היותר עליון של הרחב גבי..תעשה יותר תרגילים של משיכות פולי עליון רחב..או באחיזה הפוכה..תבצע חתירות באחיזה רחבה בפולי התחתון או בt-bar
גם פול אובר יכול לעזור לך..
בהצלחה

תודה אבל מה עם תשובות לשאלות 2 ו- 3? תענו בבקשה

בקשר ל2 לא הבנתי, אתה מדבר על הפס של החזה העליון כשאתה עושה שריר?
אם כן, אז אתה מבקש משהו שתלוי בגנטיקה וצריך בשבילו אחוז שומן מספיק נמוך.
3. אתה מתכוון לרדת באחוזי שומן בלי לרדת במסת שריר?
זה לא קורה בדיאטה רגילה.
אם אתה באמת באחוז דו ספרתי נמוך ,יש דיאטות קשות ומסובכות, שיכולות להשיג את זה אצל טבעיים.

בקשר לתוכנית ,זה אימון כלל גופני אחד?
כמה זמן אתה מתאמן ?
במבט ראשון התוכנית לא נראית משהו בכלל .

הפס שבאמצע,זה יותר גנטיקה מאשר אימונים.

ויש לך12% שומן ולא רואים קוביות?!חסר שם מאסה.תעבוד על בטן.
ואם אתה הרוצה שהגב יגדל,תעשה פולי עליון,וחתירה.זה מגדיל את הגב בצורה טובה.