תפריט חיטוב - עזרה
 

בגלל שאני קם מאוחר אז התפריט טיפה מוזר יותר ( אין מה לעשות , אני קם מאוחר - אני בחופשה לפני צבא)

"בוקר" 13:00-14:00

ברנפלקס + חלב

צהריים 15:30

תפוחי אדמה \ אורז + 150 גרם חזה עוף + שתי כפיות טחינה + ירק

אימון 17:00

אחרי אימון 19:00 סוכר ענבים + טונה במים

20:00 - שעה לאחר האימון - שלושה לבני ביצים + ירק + כפית טחינה + שתי פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה

23:00 - פרוסת לחם + כף קוט'ג + כוס תה ירוק

1:00-2:00 לפני שינה - כפית טחינה + 2 ירקות + כף קוט'ג

האם התפריט הזה בסדר יחסית? תביאו לי הערות בבקשה, התפריט הוא לחיטוב כפי שצוין

מישהו :(?

כמה ברנפלקס?
כמה תפו"א/אורז?
כמה סוכר ענבים?


ומה הנתונים שלך בכלל?

+ בקושי יש חלבון בתפריט אפילו שאין נתונים לא מספיק כף קוטג לפני השינה
גם תגוון את מקורות השומן האיכותי שמן זית,אגוזים ,אבוקדו וכו
גם בשעה אחרי אימון 3 לבנים זה 9 גרם חלבון ממש לא צספיק תוסיף לפחות איזה חצי קוטג או כול חלבון אחר

אוקיי.
לא יודע מהם אחוזי השומן שלי, בערך 13 אני חושב.
אני 1.73 ושוקל 67