צריך עזרה בעבודה על חזה
 

שלום לכולם

אני רוצה לשנות את העבודה שלי על החזה בתוכנית Ab
מה שאני עושה נכון לעכשיו זה :

-דחיקת חזה בעזרת מוט אולימפי 3*10 (נכון לעכשיו משקל המוט+6.25 קילו כול צד)
-פרפר במכונה(41 קילו) 3*12
-עבודה עם משקולות חופשית שמעלים את המשקולות למעלה בשיפוע ומורידים בשיפוע(הכיסאות על שיפוע 30 מעלות) 3*12 (משקל 8 קילו)

ברצוני לשנות את 2 התרגילים האחרונים כי אני לא רואה שום שיפור בחזה ואולי גם את דרך העבודה עם הסטים/חזרות

מה ההמלצות?

גיל? משקל גוף ? כמה זמן אתה מתאמן ?
זה יעזור:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209

שאלה, למה אתה רוצה להחליף דווקא את 2 התרגילים האחרונים?
בכל מקרה, אם אתה לא רואה שיפור, קודם הייתי מעיף תפרפר במכונה ומחליף אותו בפלייס בקרוס, ותנסה להתחיל עם בנץ' פרס בשיפוע מוט חופשי, אחרי זה בנץ' שטוח משקולות.

אני בן 18 שוקל 75 3 חודשים במכון כושר(מהם חודש וחצי בתוכנית מעפנה ביותר)
לdanzig מה זה פלייס בקרוס?(אשמח לקבל תמונה או משהו כזה) וכנל בקשר לבנץ פרס בשיפוע מוט חופשי ובנץ שטוח משקולות(האם צריך 4 תרגילים לחזה?)

המון תודה

תלוי בתכנית שלך, שאגב שכחתי לשאול. עם איזה תכנית אתה עובד?
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralC...clinePress.gif
בנץ' בשיפוע

בנץ' שטוח משקולות
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...BenchPress.gif

פלייס בקרוס
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...tandingFly.gif

בקשר לתרגיל האחרון האם יש משהו אחר שאפשר להחליף אותו או שזה תרגיל שכדאי להשאיר?

המון תודה

פלייס
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif

אוקי קיבלתי.. עכשיו לעשות 4 תרגילים 3*12? או 3*10? או משהו אחר?

לא אמרתי לעשות 4 תרגילים, שאלתי עם איזה תכנית אתה עובד?

לרשום את כול התוכנית? כעיקרון תוכנית Ab
(אם לא הבנתי נכון אשמח להסבר)

לא צריך את כל התכנית כולה Ab אז אחלה
3 תרגילים מספיק, כמו שאמרתי, תנסה לעשות תרוטינה שרשמתי לך (במצ' בשיפוע, שטוח משקולות, פלייס) תראה איך זה עובד עליך, צריך מדי פעם לגוון ולראות מה מתאים, הכל אינדיבידואלי.

ולעשות להכול התרגילים3*12? או 3*10? או בכלל משהו אחר :)?
שוב המון תודה

הכי טוב - לגוון
8, 10, אני אישית אף פעם לא מגיע למצב של 12, גם לא 10.

אני ישאר על 10*3

ויעשה את 3 התרגילים הראשונים המון תודה על העזרה