קונצנטרי אקצנטרי
 

מה אתם אומרים על שיטה כזאת להדגיש את האקצנטרי והקונצנטרי 4 שניות עלייה 4 הורדה וכשאני לא יוכל להעלות ולהוריד לאט לבצע את החזרה מהר וכשאני לא יוכל כבר להעלות מהר אז לעשות חזרות חלקיות

סתם הגעה לכשל מוגזמת לדעתי אפילו שיש כזאת שיטת אימונים
אתה יכול גם להוסיף עזרה מפרטנר ואז בכלל לקרוע את עצמך

חחח נו ומה רע בזה? אתה קורע את עצמך אחר כך עושה מנוחה של 72 שעות מקפיד על תזונה טובה והכל סבבה

זה בדיוק ההבדל בין Fbw לאימונים מפוצלים
התדירות יורדת והעצימות עולה
כל אחד ומה שמתאים לו

יש לך מאמר במקרה על תוכנית fbw כי פשוט לא מצאתי מאמרים באתר על זה

לא אין לי
מה כבר יש לדעת עליה?

מה העקרונות שעומדים מאחוריה אני פשוט שומע בפורום על התוכנית הזאת ואני בעצמי לא יודע מה זה אומר

http://www.muscletech.com/TRAINING/F...UT/index.shtml

אימון כל 48 שעות
אימון של כל הגוף בתרגילים מורכבים ( סקוואט דדליפט בנצ בנט אובר מיליטרי)

והחלוקה היא כמו abc?

מה תתחיל לספור 4 שניות באמצע סט זה יוציא אותך מריכוז
פשוט תעבוד יותר לאט תשים דגש על האקצנטרי..

קראתי את החתימה שלך, תגיד יש לך תעודת מדריך?

כנ"ל אותה שאלה אבל מה ז"א מתמחה באנטומיה? אפשר לקחת קורס באנטומיה באוני' ת"א בלי לעשות תואר או משהו כזה?

לא
כל אימון אתה מאמן את כל הגוף

אבל אם אני לא טועה אין ככה התמקדות בשרירים יותר קטנים למשל אם אתה מאמן כתפיים עושה לחיצת כתפיים כנגד משקולות ומיליטרי פרס אין לך דגש על הכתף הקדמית או על האחורית כי מיליטרי ולחיצת כתפיים זה בעיקר עובד על האמצעית רגליים בכלל מה רק סקוואט ולחיצה זה קצת מידי לא?

זה לא רק שלוש תרגילים יש עוד...
חוץ מזה לא חייבים לעבוד עם מיליון ושתיים תרגילים מבודדים בשביל לגדול בכל הגוף.
אפשר לגדול יפה מאוד בfbw

ואם רוצים להתמקד בכוח של שרירים קטנים גם?

מיליטרי עובד גם על התלת ראשי ועל החזה העליון
סקוואט ודדליפט מערבים את כל השרירים ברגליים ואזור המותניים

bigbit- אל תגיד לו סתם להתמקד יותר מדי בשלב האקסצנטרי ולהשקיע בירידה.
Gever- תקשיב לי, אני הסתבכתי עם כל הנושא הזה בחודש-חודשיים האחרונים, כל נושא ה TUT(Time Under Tension( ו TEMPO שזה הקצב של הירידה, ההפסקה, והעלייה. (אקסצנטרי, איזומטרי, קוצנטרי).
איזה יום נתקלתי במאמר שאומר שצריך לכל תרגיל כך וכך שניות של ירידה, עליה וכו'...
המשכתי לקרוא על ה TUT, שכדי לעודד צמיחת שריר צריך שכל סט יהיה בין 30-90 שניות ועוד דברים שהיו בנושא.
ממש השתגעתי עם כל הנושא ולא עליתי בהיקפים בחודשיים האלה.
למה? כי התחלתי לספור שניות, ניסיתי לעבוד לאט מדי, ולמרות שהתייעצתי עם כמה מומחים פה מהפורום כי הנושא ממש שיגע אותי (גל.טי, ארבל ועוד כמה...).
כולם אמרו לי שהקצב האיטי הזה זה שטויות בהתחלה (אני מעריך שאתה מתאמן חדש (נכון?), אם אני אסכם את מה שגל אמר לי בערך, אני אגיד לך שצריך שכל חזרה בסט בסך הכל תיקח 3 שניות, אז לדוגמא עשית 10 חזרות, שהסט יקח 30 שניות.
כששאלתי את ארבל על החזרות האיטיות ולמה זה לא משפיע עלי וכו', הוא לא הרחיב הרבה (כנראה שהיה עסוק :-) ) אבל אם אני אסכם גם את מה שהוא אמר זה שגם, לא צריך לקחת את הנושא כל כך בקיצוניות.
לגוף יש קצב משלו לעבודה, ואתה אמור להרגיש את זה לבד, אתה לא צריך לספור את השניות שאתה מוריד כי זה רק יבלבל אותך... תנסה לעשות לחיצת חזה ולספור מ-100 עד 0 בדילוגים של 2 (100,98 וכו', תראה איך תתבלבל ויהיה קשה לך להשלים סט).
מה שכן אתה צריך לעשות, זה להעלאות את המשקל, ופשוט כשאתה מוריד את המשקל, שתוכל לשלוט עליו, כלומר אל תוריד אותו לאט מדי, ואל תזרוק אותו, פשוט תקח ותעבוד עם משקל שאתה יכול להעלאות ולהוריד באופן שאתה שולט עליו ולא באופן שאתה חייב לזרוק את המשקל כי השריר שלך לא מצליח לעבוד איתו בצורה מצולחת.

דרך אגב אני לא מתאמן חדש אלא מתאמן שנתיים במכון

למשל שריר ההמסטרינג עובד בתור סינרגיסט בסקוואט