האם זה בסדר לאכול שיבולת שועל לאחר אימון ישר? (בשייק)
 

אני כרגע מכין לי גיינר משלי עם שיבולת שועל גרוסה בבלנדר ואבקת חלבון ואני שותה את זה ישר אחרי האימון.
האם שיבולת שועל זה פחמימות מורכבות?
ואם כן, אז האם זה טוב ישר אחרי אימון (כגיינר) או שעדיף להוסיף לזה גם פחמימות פשוטות יותר?

אני שמעתי על אנשים שאוכלים שיבולת שועל קצוצה אחרי אימון אבל לדעתי או שתקנה גיינר או שתשלב פחמימות פשוטות

נ.ב כל הכבוד על העלייה במשקל 20 קילו!!!

שמע אחי לא יודע אני ממה שקראתי פה סוכר ענבים זה סבבה לגמרי 0.8 כפול משקל גופך...


עכשיו לגבי שיבולת שועל אין לי מושג נחכה למומחים:)

ותוסף לשאלתך נגיד ושמתי 3 סקופים של שיבולת שועל עפ הכף של האבקה שזה יוצא בערך 60 גרם שיבולת שועל ואני מוסיף סקופ אחד של סוכר ענבים שזה בערך 30 גרם סוכר ענבים מה אתם אומרים זה סבבה לאחרי אימן?

לך על תמרים , בננות , סוכר ענבים...

אני כרגע שם 32גר' חלבון מאבקת חלבון, ו- 100גר' שיבולת שועל.
כמה סוכר ענבים להוסיף אם כבר יש לי שיבולת שועל בפנים?

trx--->sus: תודה אחי, כבר עוד מעט 22 קילו (ב- 11 חודשים)

מקפיץ

תוריד את הש"ש ותשים פי 1-1.2 מהמשקל גוף שלך סוכר ענבים.

למה אתה שם ש''ש ? אתה צריך פחמימות זמינות לגוף ושיבולת שועל זאת פחמימה מורכבת תקח בננה , תמרים או תשים בשייק סוכר ענבים

נראה לי ש80 גרם סוכר ענבים זה יותר מידי לא?
איך עדיף לחלק את זה עם השיבולת שועל? אני רוצה להגיע לסביבות ה600 קלוריות לשייק.

מקפיץ...

למה יותר מידי?
ש"ש זה על הפנים, סתם יש שם שומן שאתה לא זקוק לו. אתה צריך ארוחה עם פחמימות זמינות וחלבון. לך על סוכר ענבים וזהו.

שיבולת שועל הייא פחמימה מורכבת ויש בה הרבה סיבים תזונתיים זה לא מתאים לאחרי אימון ,
תשים סוכר,תמרים,בננות וכו

"ישנן מספר מחלוקות לגבי סוג הפחמימות שהן האופטימאליות לשחזור מאגרי הגליקוגן. יש הטוענים שסוכרים פשוטים כגון דקסטרוז (dextrose) הם הטובים ביותר לאחר אימון. אחרים טוענים שמשקאות המכילים פולימרים של גלוקוז טובים יותר וישנם שטוענים שארוחה עשירה בפחמימות כגון פאסטה או אורז מספיקה. מחקרים הראו שאין הבדל בין סוגי הפחמימות שנאכלו לאחר האימון וקצב מילוי הגליקוגן בתנאי שסופקו כמויות מספיקות של פחמימות. מכאן אנו למדים שהגורם המגביל בקצב חידוש הגליקוגן איננו תלוי בעיכול או באינדקס הגליקמי של מקור פחמימות מסוים. לאורך 24 שעות, הגורם המשפיע והחשוב ביותר הוא כמה פחמימות נצרכו."

זה לא הוחכה אבל קצה חוט, פעם מצאתי משו יותר טוב לא זוכר איפה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

אני מעדיף משהו שנקלט מהר יותר כדי למצות את ה"חלון" שיש לי אחרי אימון, ככה אני ארגיש יותר טוב עם עצמי.
נראה לי שאני אשמור את השייק עם הש"ש לשייק שאני לוקח בבוקר.
בד"כ אחרי אימון אני לוקח גיינר או שייק נקי עם ש"ש, ואוכל שעה עד שעה וחצי אחרי השייק ארוחה טובה.
אם אני לוקח שייק עם סוכר ענבים וחלבון נקי (סוכר ענבים נקלט מאוד מהר), אז כמה זמן אחרי השייק (שאחרי האימון) לאכול?
דרך אגב, 80 גרם סוכר ענבים זה לא הרבה מידי? זה נראה המון פיזית.