לא יודע איך לאכול.
 

אני בן 14, שוקל 47.3 גובה 1.60.
אני מתאמן בעליה במסה קרוב לחודש.
אני אוכל כמו שמתאמן צריך לאכול. לא מקצץ בשום ארוחות, 80 גרם חלבון ליום +-,
אוכל אחרי אימון 30 גרם חלבון ו60 גרם פחמימות.

הבעיה היא שאני לא אוכל מספיק קלוריות. אני אוכל מעבר למה שאני רוצה, אני אוכל בכוח, ועדיין, לפי חישובים של מחשבונים באינטרנט, אני לא מצליח לאכול יותר מ1700 קלוריות ליום. בעיקרון עליתי 1 קילו ב3 שבועות האלה שאני מתאמן.
איך אני אדע שזה שריר ולא שומן?

השאלות שלי הן:

1. האם בגיל הזה אני אצליח להעלות במסה?
2. מאיפה אני יכול לצרוך עוד קלוריות חיוניות?
3. כדאי לי בכלל לנסות להעלות במסה? אני מפחד שאם אני לא אצליח אז הכל ילך לשומן
4. שמעתי שכדאי לאכול 3 ארוחות גדולות ביום, בוקר ערב וצהריים, וביניהן לאכול כל 3 שעות משהו קטן. האם זה נכון?

תודה מראש:sbb4:

1. כן אתה תצליח לעלות במאסה, אמנם פחות מאשר אדם בוגר יותר בגיל אבל בכ"ז אתה תצליח לעלות
2. פחמימות: שיבולת שועל, אורז, לחם, קינואה, בורגול, קטניות למינהן...
חלבון: גבינות רזות (קוטג', סקי , צהובה 5-9%), בשר ודגים כמובן
שומן: אגוזים, שמן זית, אומגה 3 וחבריו חח
תשלב את הכל בתפריט ותהיה אחלה עליה.
3. כן, ושמע, אם אתה מתאמן אז אין סיבה ש"הכל ילך לשומן"... קח בחשבון שאתה תעלה בשומן וזה ודאי, אבל אם אתה מתאמן טוב ואוכל טוב אז אין סיבה שתהיה עליה קיצונית בשומן.
4.תאכל איך שנוח לך, ארוחה אחת, 2 או אפילו 6. העיקר שתכניס מספיק קלוריות כל יום.
בהצלחה חבוב :jockey:

עריכה: וראיתי שכתבת שעלית קילו בשלושה שבועות, זאת התקדמות ממש טובה, תמשיך ככה! (אתה יכול לעלות אפילו קצת יותר וזה יהיה מצוין)

תודה רבה אחי :)
בקשר לאימונים,
לפעמים אני מגיע למאמץ שבחזרה האחרונה אני עושה את התרגיל ממש לאט מרוב קושי,
ז"א לאט מהרגיל.
זה פוגע לי בסט?

כל עוד אתה משלים את מספר החזרות באופן טוב ואתה מרגיש שעבדת חזק זה מספיק

סבבה, תודה:sbb4:

בכיף אחי

הממ, אני גם לא שותה אבקות ולא לוקח שום תוספי תזונה כלשהם.
האם זה ימנע ממני לפתח משהו? :\

לא ימנע ממך כלום גם במשקל שלך אין צורך באבקה כי אין בעייה לצרוך מספיק חלבון ,אולי גיינר יכול לעזור אם קשה לך לאכול מספיק .
בכול מקרה תוסיף עוד קלוריות תאכל אם אתה אוהב חלווה ב 100 גרם יש 500-600 קלוריות אותו הדבר באגוזים , שקדים תשלב גם פירות יבשים ומאכלים שמכילים קלוריות רבות ויש להם ערך תזונתי טוב