ביצוע של Good-morning
 

1)בדקתי הרבה סרטונים ובכל סרטון הביצוע הוא שונה אז איך באמת צריך להיות הביצוע של התרגיל הזה?
2)אני צריך המלצות לתרגילים טובים לרגל האחורית חוץ מדדליפט וכפיפת ברכיים

גוד מורנינג זה בעיקר לגב תחתון
תעשה כפיפות ברכיים זה אחלה.

1. יש כל מיני גירסאות פשוט, רוב ההדגמות נכונות, תראה בלוג של תאקימה את הגירסה שהוא בחר בה.
2. כפיפת ברכיים לא תרגיל להיט ודדליפט או אפילו לגוון בסוגים של דדליפט מספיק לא צריך גם גוד מורנינג או כפיפת ברכיים.

לא כדאי גוד מורנינג, גם אם הוא מבוצע נכון, הוא יותר עובד על הגב תחתון בגלל המיקום של המוט.
אם יש לך מקום, אתה יכול לעשות Walking Lunges שזה לאנג'ים בהליכה. תזכור שגם סקוואטים (בניגוד ללחיצת רגליים) מאמנים את ה-hamstrings במידה מסויימת.

אז כדאי להישאר עם כפיפת רגליים ודדליפט איפה אפשר לגוון פה?

למה אתה צריך כל כך הרבה גיוון?

אני לא אומר שצריך הרבה גיוון אבל אני כבר תקופה תקוע עם כפיפה ודדליפט לכן אני מעדיך לשנות קצת תרגילים מה אתה אומר על התרגיל הזה בתוספת משקל http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

יש גם את זה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eHamRaise.html

לא ניסיתי אף אחד משניהם, תראה מה מתאים לך. מבחינתי לא צריך לשנות תרגילים בכלל אלא אם כן תרגיל מסויים הוא בעייתי.

חח מאיפה אני ימצא מחשיר כזה כמו שיש לו בתמונה הבעיה שלי זה דדליפט אני פשוט לא יכול לעשות אותו כמה שאני לא עושה אותו נכון אני לא מרגיש מספיק את הרגל האחורית ומספיק שאני עושה טעות הכי קטנה וזה קורה כל כמה אימונים אני מתחיל לקבל כאבי גב חריפים מאוד

אז אתה לא עושה נכון חח

תעשו 10 סטים דד ליפט רק תעזבו את השטויות.