תפריט מאסה
 

נתונים:

מטר 64
שוקל 63
Bmr - 1878
מתאמן Ab 4 פעמים בשבוע ומדי פעם אחרי אימון הליכה של 20 דקות

התפריט
ארוחה 1
גביע קוטג' חצי אחוז שומן : 160 קלוריות 30 גרם חלבון
3 פרוסות לחם - 186 קלוריות פחממה 36
346 קלוריות

ארוחה 2
1 דיאט יופלה 60 קלוריות 6 גרם חלבון 6 גרם פחממה
1 ביו 0 אחוז 80 קלוריות 9 גרם חלבון 9 פחממה
מערב בפנים 2 כפות של אבקת חלבון 10 גרם חלבון בערך 50 קלוריות (או שעדיף כבר עוד דיאט יופלה אחד של 60 קלוריות וזהו?)
10 גרם שקדים או אגוזים - 58 , 64 קלוריות . שומנים 6,5
200 קלוריות

ארוחה 3
2 פרוסות לחם 124 קלוריות פחממה 24
גביע קוטג' או טונה במים : חלבון 30 קלוריות 140-160
כפית טחינה או 4 זייתים 26 קלוריות 2-3 גרם שומן
300 קלוריות

ארוחה 4
150 חזה עוף או הודו קלוריות 226 45 גרם חלבון
אורז לבן 150 גרם 193 קלוריות פחממה38
קלוריות 419

ארוחה שאחרי אימון - כרגע גם ביום בלי אימון
סקופ חלבון 130 קלוריות 24 חלבון
תפוח ובננה 187 קלוריות פחממה 44 *או *75 גרם תמרים 185 קלוריות פחממה 48
קלוריות 317

ארוחה לפני שינה
טונה במים 130 קלוריות 26 חלבון
2 כפיות שמן זית - 88 קלוריות שומנים 10
218 קלוריות

אוכל 300 קלוריות ירקות במהלך היום (נראה לי )

סך הכל:1800+ירקות 300=2100
קלוריות: 2100
חלבונים: 120 טיפה יותר
פחממות: +-200
שומנים: 20 +-


הערה . לצערי אני מוסיף צ'יטים של שטויות מדי פעם ויכול להגיע גם ל3000 קלוריות לפפחות פעמיים בשבוע - סתם שתדעו:)

אתה עולה במשקל עם התפריט הזה ?
אם כן אז הוא בסדר כי נראה לי חסר קלוריות ועוד מעט שומן איכותי

חסר קלוריות? בכל אופן תהיי בטוחה שאני עובר את הקלוריות האלו כי אני כן מרמה בקטנות במהלך היום לצערי
אני ישתדל להוסיף את זה על שומן ולא על שטויות באמת