פאקקק מה מצאתי בארון, תוכנית האימונים הראשונה שלי
 

ABAB -

A: גב \ רגליים \ יד אחורית
B: חזה \ כתפיים \ יד קדמית

A:

פולי עליון x4
פולי באחיזה צרה x4
חתירה בישיבה כנגד כבל x3

פשיטת ברכיים x3
כפיפת ברכיים x3
הרמת עקבים בסמית x3

פשיטת מרפקים בכבלים x5

B:

חזה פרפר במכונה x4
לחיצת חזה x2

הנפות לצדדים x4
הנפות לפנים x4
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית x3

כפיפות בפריצ'ר x3
כפיפות מרפקים x3

בטן 3 סטים של 20 כל אימון.

אלוהים ישמור, אני הולך לחפש את המאמן הזה (30 שנה נסיון מווינגייט עלאק) ולפרק עליו כמה ברכיות.
למה לא קראתי את STARTING STREGNTH לפני שנה, למה ?!

שמע לפחות הייתה לך תדירות, לי היה רק סיבוב אחד של abc מכונות...
חחחח

חוץ מהקטע שיש קצת סטים לחזה התוכנית בסדר [לא יותר מזה] למתאמן מתחיל

איזה בסדר ואיזה בטיח, למתאמנים מתחילים אין בכלל זכות להשתמש בתרגילים מבודדים עד שהם לא בונים בסיס של מסה.

בת זונה של תכנית אחי אני יכול לאמץ אותה אחי?!%!?
לא.
איזה חלוקה גרועה :\

מסכים