תוכנית אימונים
 

אממ אני מרגיש שהתוכנית שלי ארוכה יותר מידי אז אני צריך עזרה בלקצץ סטים וזה ותגידו לי איך לעשות
אני עושה Ab 4 פעמים בשבוע זאתי התוכנית:

a:
חזה:

לחיצת חזה ללא שיפוע מוט 3 סטים

לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלס 3 סטים

קרוס אובר 3-2 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלס 3 סטים
הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים

יד אחורית:לחיצת חזה באחיזה צרה 3 סטים
תרגיל בכבלס אם החבל לאדע להסביר חח דרופ סט

b

גב:
מתח בתוספת משקל 3 סטים
בנט אובר רו 3 סטים
פולי תחתון 3 סטים
שראג 3 סטים
רגלים:תרגיל במכונה 3 סטים
סקואט 3 סטים
עליות על קצות אצבעות 3 סטים

דדליפט 3 סטים

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בעמידה בדמבלס 3 סטים

כפיפית מרפקים בעמידה מוט ישר 2 סטים

אממ עכשיו מה לשפר? להוציא? להוסיף ?

מה המטרה?
כנראה זה לא מספיק ארוך
אתה אמור לפחות בכול שריר 3 תרגילים
גב ורגליים חזה תשאיר ככה, תוסיף תרגילים ליד קדמית אחורית וכתפיים ככה שיהיה לך 3 תרגלים בכול אחד

לא לא
התוכנית בדר מבחינת סטים רק משהו אחד
באימון רגליים תעשה סקווט ואז דד ליפט ואז מכונות ובסוף תאומים(הרמת עקבים)
מבחינת סטים יש בדיוק כמו שצריך..
אתה יכול לשנות במקום 2 ל 3 סטים ביד קדמית עם מוט

9 שריר גדול 6 שריר קטן

המטרה זה מאסה כמובן
ואממ אז למה האימון לוקח לי בסיבובות השעה וחצי?

תעשה לשריר גדול 10-12 לקטן 7-9..

מבחינת הכמות הכל פאנאני, גם התכנית עצמה נראית אחלה, רק הסדר ברגליים באמת מציק, סקוואט\דדליפט, אחרי זה כל מה שאתה רוצה.

אוקי
וסטטוס למה לעשות גדול 10-12 לקטן 7-9 זה יותר מידי לא?

Ab סטנדרטי זה מקס' 9 לגדול 6 לקטן, כמובן שתמיד אפשר להוסיף לפי הרצונות האישיים :)