|
שאלה לאלה שבמאסה
כמה קלוריות אתם אוכלים מעל התחזוקה שלכם?
יש איזה כמות מסויימת שבה עולים הכי "נקי"? אני אוכל 1000 קלוריות מעל התחזוקה ואני מרגיש שאני עולה יותר מדי בשומן, מצד אחד אני רוצה לעלות במאסה אבל מצד שני אני לא רוצה להשמין ולחזור למצב הקודם. |
נסה להקטין ל500 מעל התחזוקה , הרבה אנשים שעוברים מחיטוב למסה מרגישים שהם עולים בשומן אבל בעצם הרוב נוזלים.
|
500-700 מעל
זה תלוי הרבה בגנטיקה גם |
משה הייתי תקופה מסויימת ב 500 קלוריות מעל התחזוקה ולא ראיתי שיפור כלל. בגלל זה העליתי עוד 500 קלוריות אבל כמו שאמרתי אני רואה שיפור רק בשומן ולא בשריר למרות שהתפריט שלי בסדר גמור.
|
תמדוד היקפים.. אם אתה לא עולה בהיקף ידיים וכו'.. (ובהיקף טבור אתה עולה חופשי) אז סימן שאתה עולה בשומן ..
|
ציטוט:
|
מכמה חלבון פחמימה ושומן בנוי התפריט?
|
ציטוט:
150 גרם גבינה לבנה 0.5% 100 גרם קורנפלקס+כוס חלב 13:00 120 גרם חזה עוף כוס וחצי אורז מבושל 2 כפיות טחינה 16:00 2 דנונה 0% 2 פרוסות לחם 19:00 120 גרם חזה עוף כוס וחצי אורז מבושל 2 כפיות טחינה 22:00 100 גרם גבינה לבנה 0.5% 2 פרוסות לחם כפית טחינה 01:00 200 גרם גבינה לבנה 0.5% זיתים אחרי אימון: 150 גרם גבינה לבנה + 50 גרם סוכר ענבים. * כמובן שאני אוכל גם ירקות אבל לא רשמתי - יוצא 130 גרם חלבון +- -46 גרם שומן השאר פחמימות |
אתה לא באמת אוכל גבינה לבנה עם סוכר ענבים נכון ?
|
אוכל גבינה לבנה אחכ שותה סוכר ענבים
|
שמע גוון קצת במקורות חלבון שלך... למה רק גבינה לבנה ? חוץ מהעוף אתה אוכל כמעט כל ארוחה גבינה לבנה... יש לך קוט'ג , טונה , פסטרמה , וכו' וכו'... כנ"ל לגבי השומן למה רק טחינה ? מה עם שמן זית ? אגוזי מלך ? חסר עוד מקורות ?
ובקשר לארוחה אחרי האימון שלך... מילא הסוכר ענבים אבל גבינה לבנה ? (עזוב שהשילוב של זה הזוי) ... לך על תמרים עם טונה עדיף ... או שפשוט תקנה לך איזה דלי טוב .. ותשתה לך סוכר ענבים עם חלבון ... |
ציטוט:
לגבי השומן- רשמתי טחינה אבל אני מחליף את זה לפי המצב רוח לפעמים בזיתים לפעמים באגוזי מלך. ארוחה אחרי אימון- השילוב לא הזוי, זה הכי נוח , אני אוכל גבינה לבנה שותה סוכר ענבים ואחרי שעה אוכל ארוחה מלאה( אורז חזה עוף וטחינה/זיתים) לא אוהב אבקות חלבון זה מגעיל אותי אחי. בקיצור נחכה לתשובה של משה בנוגע לתפריט ומה עושים אם עולים בשומן יותר מאשר בשריר. |
אני לא מבין בכלל איך אתה עולה בשומן עם התפריט הזה... זה נראה כמו תפריט חיטוב לא כמו תפריט למסה ...:closedeyes:
|
ציטוט:
ככה זה כשאתה 1.58 ושוקל 56 קילו :unsure: |
אז מה עושים? למישהו יש הצעה?
אם אני אוכל לפי התפריט שהוא בסדר גמור ועולה בשומן ולא במאסה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ