ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   Abc במקום Ab-חוות דעת (https://israelbody.com/showthread.php?t=20768)

SpitFire 04-10-07 20:49
Abc במקום Ab-חוות דעת
 
אני רוצה להחליף את התוכנית AB שלי ולחזור ל-ABC, התוכנית מעייפת אותי, והיא מורידה לי תמוטיבציה לאללה...רציתי את החוות דעת שלכם לגבי הסדר חלוקה ותדירות.
1- כמה פעמים כדי לדעתכם לעשות בשבוע (4?3?) תוכנית ABC 12 סטים לשריר גדול ו-9 לקטן?
2- ולטרייספס ולרגליים אני רוצה לתת דגש, בכמה סטים לעלות לשריר?
3-החלוקה הקודמת והתמידית שלי הייתה A-חזה טריי B-גב-ביי C-רגליים-כתפיים. האם לדעתכם כדי לגוון או שזה החלוקה הכי טובה? ואם לגוון אז באיזה חלוקה?


ודבר אחרון זה שאני יעלה את התוכנית אחרי שתשובות שלכם :flowers:

תודה מראש... :)

ואן דאם 04-10-07 20:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי SpitFire
אני רוצה להחליף את התוכנית AB שלי ולחזור ל-ABC, התוכנית מעייפת אותי, והיא מורידה לי תמוטיבציה לאללה...רציתי את החוות דעת שלכם לגבי הסדר חלוקה ותדירות.
1- כמה פעמים כדי לדעתכם לעשות בשבוע (4?3?) תוכנית ABC 12 סטים לשריר גדול ו-9 לקטן?
2- ולטרייספס ולרגליים אני רוצה לתת דגש, בכמה סטים לעלות לשריר?
3-החלוקה הקודמת והתמידית שלי הייתה A-חזה טריי B-גב-ביי C-רגליים-כתפיים. האם לדעתכם כדי לגוון או שזה החלוקה הכי טובה? ואם לגוון אז באיזה חלוקה?


ודבר אחרון זה שאני יעלה את התוכנית אחרי שתשובות שלכם :flowers:

תודה מראש... :)
כמה פעמים בשבוע זה שיקול שלך... 3 לדעתי קצת מדי... 4 זה אחלה .. אני גם עובד 4 .
דגש על רגליים וטרייספס אתה לא חייב תמיד להעלות בסטים .. תן דרופסט פה דרופסט שם ויהיה טוב..
אני עובד חזה+טרייספס , גב+בייספס , רגליים+כתפיים ...
אתה יכול גם חזה+בייספס , רגליים + כתפיים , וגב+טרייספס..(יש קצת התנגשות בכתפיים) לכן אני מעדיף תחלוקה הראשונה...

Danzig 04-10-07 20:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי SpitFire
אני רוצה להחליף את התוכנית AB שלי ולחזור ל-ABC, התוכנית מעייפת אותי, והיא מורידה לי תמוטיבציה לאללה...רציתי את החוות דעת שלכם לגבי הסדר חלוקה ותדירות.
1- כמה פעמים כדי לדעתכם לעשות בשבוע (4?3?) תוכנית ABC 12 סטים לשריר גדול ו-9 לקטן?
2- ולטרייספס ולרגליים אני רוצה לתת דגש, בכמה סטים לעלות לשריר?
3-החלוקה הקודמת והתמידית שלי הייתה A-חזה טריי B-גב-ביי C-רגליים-כתפיים. האם לדעתכם כדי לגוון או שזה החלוקה הכי טובה? ואם לגוון אז באיזה חלוקה?


ודבר אחרון זה שאני יעלה את התוכנית אחרי שתשובות שלכם :flowers:

תודה מראש... :)
1) אתה יכול גם 5 פעם, תלוי איך זה מסתדר לך עם הלוח זמנים וההתאוששות, 4-5 דווקא אחלה ביותר, 3 זה אימון של שריר פעם בשבוע, איך שאתה רוצה.
2) דגש לא תמיד בא יד ביד עם הוספה של סטים \ ווליום לתרגילים, לפעמים LESS IS MORE, תשאר עם 12-15 סטים לשריר גדול ו9~ לשריר קטן.
3) החלוקה הזאת אחלה ביותר ואם היא הייתה נוחה לך אז תמשיך איתה, יש לך תאפשרות של חזה+בייסספס, גב+טרייספס, כתפיים+רגליים, אך לעיתים זה יוצר התנגשות (4-5 פעמים בשבוע) וזה טיפה בעייתי למרות שאפשר להסתדר. בסה"כ אם הייתה לך טובה החלוקה תהנה איתה

SpitFire 04-10-07 22:57
תודה רבה לכם. אני ילך על החלוקה של חזה+טרייספס , גב+בייספס, רגליים+כתפיים. אני יעשה 4 פעמים בשבוע, Abxca....אני יתחיל לשלב פרמידות באימון כדי לגוון. טוב אני כבר יעלה את התוכנית שאני יבנה ותגידו לי את חוות הדעת שלכם :) ולגבי הדגש על הטרייספס והרגליים אתם אומרים שדרופסטים טובים או שאם אני עושה פרמידה אז זה גם משהו?
ועוד דבר לא קשור כל כך-מה אתם אומרים על זמן מנוחה בין סט לסט, 2 דקות או דקה וחצי?

נ.ב: קיבלתם מוניטין

Danzig 05-10-07 01:18
אני אישית לא אוהב פירמידות בכלל, זה די טיפשי לדעתי, דרופסטים זה כבר עניין אחר תנסה.
בקשר לזמן מנוחה זה תלוי במאמץ שלך בסט, אם אתה הולך על חזרות נמוכות וכשל מן הסתם גם זמן המנוחה שלך יהיה ארוך יותר.

ואן דאם 05-10-07 09:20
תוסיף דרופסטים בשרירים שאתה רוצה לתת עליהם דגש..
בקשר לזמן מנוחה זה הכל תלוי בך ובזמן התאוששות שלך.. אני התרגלתי כבר לדקה (ככה אני מתקתק תאימון תוך שעה) דקה עד דקה וחצי תנוח ...

SpitFire 05-10-07 09:24
תודה רבה לכם! אז לרדת מעניין הפרמידות? ודרופסטים לכל התרגילים בשריר דאני רוצה לתת עליו דגש?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:42.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ