היד אחורית לא גודלת
 

מי יכול להמליץ על תרגילים שמפציצים תיד אחורית
תמונהhttp://www.siz.co.il/my.php?file=tokdmwmirhvl.jpg

לחיצה צרפתית..הכי טוב שיש

אין דבר כזה תרגיל טוב תרגיל רע, כל דבר עובד אחרת, תרגיל באמת שאתה יכול להעמיס על היד אחורית זה לחיצה באחיזה צרה, הייתי במקומך משלב באימון גם לחיצה וגם פשיטה, למשל לחיצה באחיזה צרה ואז לחיצה צרפתית \ פשיטות מאחורי הראש, תלוי גם בתכנית שלך כמובן.

לחיצה באחיזה צרה הייתי עושה אבל לא מרגיש פאמפ רק עייפות ביד .לא שפאמפ שווה גדילה אבל עובדה אין נפח ביכלל....
ולחיצה צרפתית ניסתי לעשות בישבה על כיסא היתעקמתי כולי ואים אני מוריד משקל אני בכלל לא מרגיש תיד אחורית עובדת ... בקיצור אני מתוסכל היד כבר יצאה מפרופורציה(תודה על ההמלצות)

תגוון, אני למשל נתקעתי בפרנץ' המון המון המון המון זמן (כמה חודשים כבר, לא צחוק)
עברתי לפשיטה מאחורי הראש, עכשיו חזרתי לפרנץ' וגיליתי שהעלתי 5 קילו מכל צד בסה"כ תוך חודש וחצי :)
יש המון המון תרגילים ליד אחורית, סתכל בexrx.net ורק תבחר

טוב תראה, עצה שלי, תן לזה נסיון, אתה יכול לעשות לחיצה בפולי, אני אנסה להסביר לך טיפה מסובך, זה כמו נגיד שתעשה פשיטת מרפקים בפולין עליון רק הקטע שתעשה את זה בצורה של לחיצה, העלייה לא אמורה להיות עם מרפקים צמודים לגוף, אלא כמו בלחיצה, תרגיל שעובד יופי, אני אנסה להשיג לך דוגמא.
בכל אופן המלצה שלי -
1 - לחיצה באחיזה צרה במוט \ בפולי
2 - לחיצה צרפתית \ פשיטת מרפקים מאחורי הראש
3 - (תלוי בתכנית) מקבילים

אחלה תודה

אם תוכל לתת עוד הסבר על הלחיצה באחיזה צרה בפולי זה יהיה נחמד אחיקו...נשמע אחלה תרגיל לגיוון רק לא ממש הבנתי איך עושים אותו

ויזואלית אולי התנועה דומה ללחיצה באחיזה צרה אבל כיוון הכוח של הפולי רוצה לכפוף את הכתף ככה שהתנועה בכתף היא הפוכה.
מעולם לא ניסיתי אבל בהחלט נשמע מעניין.

http://www.metacafe.com/watch/436289...able_pushdown/, מה שאתה רואה זה בעצם פושדאון עם מרפקים לא צמודים, קראתי בBB למשל על הרעיון והם דימו את זה ללחיצה באחיזה צרה בשיפוע שלילי, אני אחפש את זה גם.

נכון, התנועה מדומה לכך, בכל אופן זה היה בשגרת אימונים שלי הרבה הרבה זמן, תרגיל מצויין לדעתי.

מצאתי סרטון של מרקוס רול מבצע את התרגיל הזה
http://www.youtube.com/watch?v=B_ZXq...elated&search=
תסתכלו מתי שהשעון מגיע ל-5:25

איזה גב עצבני יש לבחורה שאיתו רק אחרי שלוש דקות קלטתי שזה בחורה

אם אתה מכור לפאמפ אז לך על הקיקבאק
נותן אחלה פאמפ החרא הזה

הבסיס למסה הוא תמיד תרגילי בסיס

לחיצה צמודה
ופשיטות מרפק כבדות

תרגיל מועדף עליי זה פשיטת מרפק בשיפוע עליון ,קצת יותר קשה מהלחיצה הצרפתית הרגילה ,אבל מספק מתיחה איכותית לטרייספס ,ונותן תחושה קצת שונה מפשיטה רגילה ,אני עושה אותו כבר חודשים ורואה ממנו תוצאות יפות.

תנסה לשלב קצת Skull crushers, שאלה בעצם לחיצות צרפתיות עם הורדה למצח, מבודד טוב מאוד את הטרייספס.

אתה מדבר על התרגיל הזה?
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ineTriExt.html

התרגילים הכי טובים לטרייצפס זה לחיצות חזה, לחיצות צרות ולחיצות כתפיים ואולי גם מקבילים. השאר זה סתם חרא יחסית אל אלו.

אכן