תוכנית Fbw חדשה,פאניק וטיאבוקס כנסו בבקשה
 

אין לי זמן להתאמן,יצא לי אולי 2-3 בשבוע,התוכנית די עצימה,לא ישבתי עליה יותר מידי:
כרגע אני במסה ארוכה עד סוף הקיץ..

לחיצת חזה 3X10
לחיצה חזה עם דאמבלים3X10

מתח-חימום1X6
פולי עליון 10X3
Tבאר8X3
תרגיל לגב תחתון8X2

סקוואט3X8
לחיצת רגליים במכונה3X10

לחיצת כתפיים עם דאמבלים 10X4

פטישים 10X3
כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע של 60 מעלות 8X3

לחיצה צרפתית 8X3

בטן פעמיים בשבוע,אירובי/בריכה פעם בשבוע..

:sbb4:

במקום טיבאר תעשה בנט אובר רו אחי,תרגיל מספר אחד לגב
לחיצת כתפים דאמבלים יספיק לך גם 3 סטים
ותעשה כפיפת מרפק בעמידה

לא אחי,יש לי בעיית גב ואני מעדיף לא להתעסק עם התרגיל הזה,עם ה4 סטים בכתפפי אני נשאר,וכפיפת מרפקים בעמידה אין לי מספיק טווח תנועה וגם זה יותר מידי עומס על הגב..

זה לא יותר מדי עומס,תכופף ברכיים ואל תעשה צ'יט וזהו
חבל להפסיד תרגיל כזה טוב בשביל תרגיל חרא

זה נראלי כמו יותר מידי סטים אחי

נראה לך הגיוני שהבייספס יקבל עבודה מבודדת של 6 סטים + העבודה שלו במתח,פולי, לחיצת כתפיים וכו' בזמן שהרגליים שלך (כל השרירים ביחד) מקבלים 6 סטים ?

אם אני רוצה לתת לו דגש מיוחד,אני ממש לא רואה סיבה שלא.

ביג דדי איזה תרגיל חרא?

כפיפת מרפק בישיבה חרא
ולא פתחת אתמול פוסט על Ab 6 פעמים בשבוע ופתאום אין לך זמן?
וכן יש סיבה לא לאמן בייספס 6 סטים בתוכנית כזו כי זה שריר קטן בכל זאת אל תשכח יא חביבי

יותר מידי סטים....בהכול...

אתה מבין שבfbw אתה עובד כל יומיים, Axaxaxx
אין מצב שתצליח להתאושש מאימון ולהגיע עם כוחות לשני
אם כבר, אתה יכול להרשות לעצמך לעשות הרבה סטים באימון האחרון כי יש לך אח"כ יומיים מנוחה
תוריד סטים, גם אם האימון יראה לך קליל אתה תראה שאתה עדיין תיהיה קצת עייף באימון הבא

AB 3 פעמים בשבוע,אנשים די להיות עילגים..