ישראלבודי - חזרה לאימונים

טוב לחזור :)
אחרי כמה חודשים של הפסקה ושחייה מרובה עד שעברו לגמריי כאבים והפרעות
מפריצת דיסק בגב תחתון חוזר לאימונים 4 פעמים בשבוע.

צריך בבקשה קצת טיפים שלכם כי אני בתהליך לבנות את תכנית האימונים
שתהיה 4 כפול בערך 45 דק כל אחד (5-6 תרגילים לא כולל בטן באימון)
לעבודה על שרירים בלבד.
(ארובי שוחה 3 פעמים בשבוע)

- עדיף Ab, Abc או כל יום תרגילים אחרים?
אשמח גם לשמע על תרגילים טובים מכם לבעלי בעיות גב...

תודה!