|
חייב לשפר את המתח שלי הכי מהר שאפשר!!!
לפני שנה עשיתי 21 מתח
אז בקיצור אחרי הרבה זמן שלא התאמנתי על מתח עשיתי 12 והתערבתי עם חבר שלי שתוך שבועיים אני עושה 20 (יש לי עד ה-20.10 להגיע לזה) בקיצור ניסיתי להתאמן על זה כמו בשנה שעברה ופשוט כל הזמן עשיתי מתח כל פעם שיצאתי מהחדר ונכנסתי אליו או כל בכל זמן אחר שיכולתי (יש לי מתח במשקוף) וגם בנוסף לזה שיניתי את התוכנית אימונים של הגב בחדר כושר מזה: פולי עליון קדימה 3X8 חתירה בישיבה עם כבל 3X8 טי באר 3X8 לזה: מתח 4Xmax פולי עליון קדימה 2X8 טי באר 3X8 (במתח 2.5 דקות מנוחה ובכל השאר 1.5) ואחרי כל זה יוצא שעכשיו אני בקושי מצליח לעשות 9 מתח ולא נישאר לי הרבה זמן בקיצור מה אתם מציעים לי לעשות? אני חשבתי קודם כל לתת מנוחה ממתח עד יום ראשון ואז לעשות את מה שתמליצו לי טוב זהו... תודה רבה לעוזרים מוניטין מובטח:flowers: :flowers: |
תוך 10 ימים קשה לי להאמין שתשתפר ב-11 מתח נוספים.
תמשיך להתאמן ו-3 ימים לפני היום הגורלי תנוח. ותבוא ברבאק רציני. זה על כסף? |
תמשיך להתאמן כמו שאתה מתאמן עכשיו רק תניח לחדר כושר במה שקשור לגב/ידיים קדמיות
|
GTG = greasing the groove
קח את המספר המקסימלי של מתח שאתה מצליח לעשות (נגיד 10) תחלק אותו בחצי (5) ותעשה כל פעם שאתה עובר מתחת למתח 5 אל תתפתה לעשות יותר ! לפחות פעם בשעה כל יום ! שבוע מהיום תעשה עוד מדידיה של המקסימום ותעשה את החישוב מחדש שישה ימים בשבוע ותחתוך את האימונים שלך עד אחרי ה 20.10 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני ! כמובן, אני לא בטוח שבאמת תצליח להכפיל את המתח שלך בשבוע אבל אני יודע שזה עובד בצורה פנטסטית, כעקרון זאת השיטה הכי יעילה לעלייה בכוח, אתה יכול לקרוא עליה בספר של פאבל the naked warriar |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תעשה את מה שרשמת רק תעלה את כמות הסטים ל3 לפחות ושה8 יהיו המקסימום שאתה יכול לעשות ותנוח פחות כשאתה עושה פולי ובנט אובר
|
התערבת עם חבר שלך שתוך שבועיים אתה משפר את המתח שלך ביותר מ-100%?
מ-9 ל-20?! אין מצב שאתה מצליח לעשות את זה.. |
ציטוט:
תעשה דקה מנוחה.. לא דקה וחצי. |
חחחח דפקו אותך. מילא חודש, אולי
|
ציטוט:
והתערבתי כי ידעתי שכבר הצלחתי לעשות 21 אז חשבתי שבלי בעיה תוך שבועיים אני מצליח להגיע לזה שוב |
ציטוט:
|
אני עליתי משכיבת סמיכה אחת ביד אחת לשבע ב10 ימים
|
ציטוט:
ובגלל זה יכול להיות שעכשיו אני מקושי מגיע ל-9 אולי אחרי יומיים מנוחה אני אצליח אפילו 15 |
אם אתה מצליח לעשות 15 כבר רגיל ולא יותר אז שתעשה מולו אתה תצליח 20..
אני הייתי עושה איזה 15 גם ולא הייתי מסוגל ליותר ופתאום היה מבחן מתח ולקבל 100 צריך 21 מתח...אמרתי טוב גם 90 סבבה או משהו כזה וה4 חזרות אחרונות כל חזרה לקחה לי בערך 20 שניות רק עלות וירידה מהירה כזאת והצלחתי לעשות 21 |
ציטוט:
תעשה עם שחיה , יצא לך 40 פעם או תביא כמה בנות יעזור חח |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ