אפשר בבקשה את ביצוע התרגיל ?
 

יש לי כמה תרגילים שאני צריך עזרה בבקשה בהם , אם תוכלו להביא לי פלאש שלהם בבקשה אז ככה

פטישים בעמידה
מסור
לחיצת כתפיים לפנים / לאחור
לחיצת כתפיים דמבל + ידיים לצדדים
לחיצה צמודה (בסמט-משין או חופשי)
יישור מרפקים מפולי (עם מוט ישר)



מוניטין לעוזרים

http://exrx.net/AnimatedEx/Brachiora...HammerCurl.gif
פטישים בעמידה.
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...entoverRow.gif
מסור
http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAn...dNeckPress.gif
לחיצת כתפיים לאחור
http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAn...ulderPress.gif
לחיצת כתפיים עם דאמבלים
http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLa...teralRaise.gif
הנפות לצדדים
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...sCloseGrip.gif
לחיצת חזה באחיזה צמודה
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBPushdown.gif
פושדאון (יש לזה הרבה ווריאציות אז בחרתי את זאת שאני הכי אוהב חח)

וכל זה נלקח מ Exrx.net

אחי תודהרבה על ההשקעה וההתחשבות בי ובפורום

יש לך טעות...פושדאון זה פשיטת מרפק שעובד על יד אחורית..מה שהבאת עובד על יד קדמית לפי מה שנראה בתמונה..סתכל איך הוא אוחז תמוט

חחח זה פושדאון גבר, או שיודע מה, נגיד ולא, אז תחשוב שהכבל בא מלמעלה ואתה מוריד אותו למטה חחחח

חחח כן אני יודע..הוא ביקש
פשוט תראה שהוא תופס שהגב יד הוא למטה ובפשיטה אתה תופס עם הגב יד כלפי מעלה

כן חח אבל אני דווקא רואה את זה כשכף היד פונה כלפי מעלה, טוב נו אי אפשר להכריע פה כי האיכות בתחת P:
בוא נסכם שזה אמור להיות פושדאון חח :jockey:

אחי אם יש לך עוד שתי דקות בשבילי תבורך

אני צריך

לחיצה בשיפוע + פלייס בשיפוע
לחיצת דמבל - שיפוע או ישר
בייספס מרפק על ברך
תאומים על מדרגה

לחיצה בשיפוע:
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralC...clinePress.gif
פלייס שטוח (אין בשיפוע אבל נו, זאת בסה"כ אותה התנועה):
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif
לחיצת חזה עם דאמבלים:
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...BenchPress.gif
כיפוף מרפק על הברך:
http://exrx.net/AnimatedEx/Brachiali...rationCurl.gif
תאומים על מדרגה (רגל רגל):
http://exrx.net/AnimatedEx/Gastrocne...gCalfRaise.gif