ישראלבודי - איך התפריט שלי למסה?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - איך התפריט שלי למסה? (https://israelbody.com/showthread.php?t=21688)

Roei	15-10-07 19:51

איך התפריט שלי למסה?

בוקר:
קערת חלב 3%
4 כפות שיבלות שועל

הפסקה ראשונה:
לחמניה / פיתה
גבינה צהובה 9% / קוטג 5%
זיתים / מלפפונים חמוצים

הפסקה שנייה:
לחמניה / פיתה
חביתה 2 ביצים
עגבניות / מלפפונים חמוצים

-ירק שלם אחד או בהפסקה הראשונה או בהפסקה השנייה-

צהריים:
2-3 שניצלים
כפות אורז לבן / פסטה
כפות אפונה / שעויות

אחרי אימון:
7 תמרים
קופסאת טונה בשמן קנולה

ארוחת ערב:
קופסאת קוטג' 3%
6 כפות סלט
2 פרוסות לחם לבן

לפני השינה:
1 יוגורט ביו 1.5%
2 כפות אגוזי מלך
2 כפות שיבולת שועל

גיל - 16
גובה - 1.75 (בערך)
משקל - 60+

ואן דאם

15-10-07 19:58

אתה עולה במשקל עם התפריט הזה ?
קצת מדי לטעמי.. אבל אם אתה עולה אז סבבה...
בכל אופן בבוקר תוסיף חופשי עוד כמה כפות טובות....

Danzig

15-10-07 20:06

תפריט טיפה מוזר, אם אתה עולה אז בהצלחה, לדעתי כמויות לא מספיקות בכל אופן.
כמה אחוז שומן אתה?

Roei	15-10-07 20:09

בערך 14 אחוז שומן ועוד לא ניסיתי את התפריט הזה
וכל הקטע של המסה הזה הורג אותי פשוט אין לי תאבון וכוח לדחוף כל כך הרבה אוכל

עריכה:
יש בתפריט הזה מספיק חלבון וגם נראה לי שמספיק פחחמות

gil-Nissim

15-10-07 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Roei

בסה"כ כמה פחממות,שומן,חלבון, וקלוריות בכל התפריט יש?..

maya	15-10-07 20:25

תחשב כמויות של קלוריות פחמימה חלבון ושומן ותכתוב כמויות יותר מדויקות של האוכל
אחרי אימון תאכל טונה במים

Roei	15-10-07 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

בסה"כ כמה פחממות,שומן,חלבון, וקלוריות בכל התפריט יש?..

חלבון יוצא בערך 120+ ופחמימות יוצא 200-250 נראה לי

r0y	15-10-07 21:35

וואיי אתה במצב שלי ונראה שיש פה ממש קצת..כמה קלוריות יש?אם יש מספיק אני מתחיל לאכול לפי התפריט הזה..הקצב עלייה שלי ירד
ותוסיף עוד 6 כפות ש"ש בבוקר..4 כפות זה כלום-רק 40 גרם

Roei	15-10-07 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

אולי תעשה חישוב של קלוריות, חלבונים, פחממות ושומנים לתפריט הזה?
כי יכול להיות שזה יתאים לך

נ.ב.
אם אתה עושה חישוב אז תגיד לי מה יוצא

Roei	16-10-07 00:25

עשיתי חישוב שאני לא יודע בידיוק כמה הוא מדוייק אבל לפחות ניסיתי ואלה התוצאות:
קלוריות: 2386
שומנים: 62
חלבונים: 141+14=155 (לא ידעתי כמה כל ביצה שוקלת אז הוספתי את זה כאן)
פחמימות: 297
כולסטרול: 85
-לא הכנסתי לחישוב את הירקות והתמרים-

תמונה של תוצאות החישוב:
http://img81.imageshack.us/img81/7610/sdfgfpa2.jpg

יש לי טעויות כלשהן בחישוב או שהוא בסדר?
ואיך התפריט מבחינת הערכים שלו? הוא טוב?

עריכה:
אם החישוב שלי נכון אז אני יכול להוריד מהארוחת ערב את 2 הפרוסות לחם והקופסאת קוטג'?
אולי זה נשמע לכם מוזר אבל אני בקושי מצליח לדחוף את זה
וגם הארוחת ערב היא בסך הכל שעה אחרי האימון אז זה בכלל קשה לי

Roei	16-10-07 11:48

Up.

Danzig

16-10-07 12:06

הכמות הקלורית בסדר הייתי אפילו מוסיף עוד 100-200 קלוריות חופשי, הייתי מוריד טיפה מהכולסטרול אבל ככה זה בסדר.

P-a-n-1-c

16-10-07 12:19

נראה דל מידי, תנסה ותראה איך הולך

r0y	16-10-07 13:26

מאיזה אתר לקחת תדבר הזה?הוא מדוייק?
אני יעשה לי חישוב גם
תודה

Roei	16-10-07 13:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

מאיזה אתר לקחת תדבר הזה?הוא מדוייק?
אני יעשה לי חישוב גם
תודה

http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=11

ותנסה גם אתה לעשות חישוב (אולי גם עם אתר אחר)
וככה נוכל להשוות ולראות אם החישוב יצא טוב או לא

עלוש	16-10-07 13:34

פה:
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:54.