כמה שאלות בנוגע להורדת ידים/אמה-יד קידמית
 

אז ככה השאלה שלי היא
מה בידיוק מחזק תהורדת ידיים ?
אני יודע שזה מורכב אבל ממה בידיוק
ועוד דבר אם אפשר
תרגילים ל אמה-יד קידמית
אבל בימיוחד אמה תרגילים הכי טובים/חזקים לאימון ביתי לחיזוק.

בהורדת ידיים בעיקר עובדות הידיים והאמות.

בקשר לאמות, אל תאמן אמות לבד, במיוחד לא עבודה כבדה כי זה מתכון לדלקות, מספיק אימונים רגילים.

סבבה תודה אחי , אתה יכול להביא לי מספר תרגילים קלים לאמות ?

אחיקו האמות שלך מקבלות מספיק עבודה גם ככה...ועבודה מבודדת עליהם לא רק לא תשפיע יותר מדי אלא רק תזיק ותגרום לך לדלקות ולדברים אחרים- בקיצור בזבוז....
כפיפות מרפקים מכל הסוגים עובדים חזק גם על האמות...וברוב התרגילים שיש בהם מעורבות של היד האמות מקבלות גם עבודה גם בגלל הלחץ על חיזוק האחיזה כשאתה מעלה משקל למשל בתרגילים כמו פולי עליון או מתח...

אם עדיין תרצה תרגילים מבודדים אחרי החפירה שהבאתי פה אז רק תגיד אחי ואני ינסה להוסיף :)

תעשה כמו כפיפת מרפקים רק שהגב יד יהיה כלפי מעלה..

הנה תרגיל קשה רצח לאמה, עשיתי אותו פעם אחת (אני מתאמן חודשיים ורק השבוע הוספתי את התרגיל לאימונים) והוא היה ממש ממש קשה.
http://exrx.net/WeightExercises/Wris...WristCurl.html

חבל שאתה הורס לעצמך תיד..תפסיק איתו

אחי תעשה המון מתח התיה לי תקופה שעשיתי כל יום אני אפילו אם יד תפוסה הצלחתי להוריד כל בן אדם שהיה נגדי מה שמעצבן באמות שהשריר יורד מהר

למה? 3 סטים של 8 חזרות? מה כבר יכול לעשות?

אתם רוצה משהו שעובד גם על הדו ראשי וגם על האמה?

תעשה כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה

אל צעשה את זה ..אני הייתי עושה נירה לי היה לי דלקת עזוב ..יש את הדברים האלה שאתה מוחץ תעבודד איתם

הבנתי תודה רבה באמת לכולכם
אז תתנו לי תרגיל קטן ככה סרטון אם אפשר של משהו נחמד לאמות :p

כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה

:ok:
מוחות גדולים חושבים אותו דבר

:):):):) אהבתי,
ישלך קישור לתמונה או סרטון של התרגיל הזה בבקשה !?

הנה

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...5/dragcurl.mpg

תודה אחי
עריכה:
מאיפה אני יכול להשיג כזה דבר ?
או שאפשר בשתי ידיים כל יד 3.4.5.6.7 אלו המשקולות שיש לי מכל אחד 2 אז לדוגמא בכל יד 3 ולהרים ככה ?

נראה לי גם אפשר עם דאמבלים??

אתה במכון או בבית??

כן אתה יכול לעשות ככה
http://www.performanceworkouts.com/e...mbbellcurl.wmv

אני בבית סה"כ 2 ימים אני מתאמן
רק עכשיו התחלתי עם כל הקטע של זה..

תזהר מהכפיפות מרפקים באחיזה הפוכה יש אנשים שזה דופק להם את שורש כף היד ממש חזק


לדעתי הכי טוב בשביל זה זה טיפוס על חבל עבה או מתח על שני חבלים עבים
מחזק את היד הקדמית את האמות בטירוף וגם את הגב