יצאתי מתקופת המאסה ולא מצליח להרזות..עזרה דחוףףף
 

אני כבר חודש+ יצאתי מתקופת המאסה ואני בחיטוב.. אני לא מצליח להוריד משקל.. ומזה פחדתי בתהחלה שאם אני יכנס לתקופת המאסה יהיה לי קשה לצאת ממנה אלה הבעיות:
אוכל - הבעיה העיקרית.. אם בתקופת המאסה היה אפשר וצריך לאכול הרבה , עכשיו צריך להוריד את הכמות בהרבה.. ואני מוריד אבל איזה שעה אני חושב על אוכל וככה כל הזמן..
אני רץ 3-4 פעמים בשבוע כל ריצה 30-40 דקות הולך למכון 5-4 פעמים אבל כל זה לא עוזר..
יש לכם רעיונות מה אני צריך לעשות??
תודה לעוזרים ואם זה לא הפוום המתאים תעבירו על סגרו

הא דרך הגב אלה הנתונים גובה 1.80 שוקל 78

לאכול פחות..

לאזאזעל אתה רוצה להרזות ?
אני בכלל לא מבין איך אנשים מצליחים להשמין ><
הלוואי עלי

תעשה אירובי ותאכל פחות

כל הדברים מעידים שכנראה אתה לא אוכל נכון/תפריט לקוי

אתה במאזן קלורי שלילי?:/

תעלה את התפריט שלך

המממ בעיקרון אין לי תפריט כל כך.. זה הולך ככה :
בבוקר: קוטג' + 2 ירקות
צהריים: ספגטי/תפוח אדמה + שניצל בשר/סטייק/2 נקניקיות (פעם ב..)+ 2 ירקות+2 פרוסות לחם
לפני אימון: טונה בלי שמן
אחרי אימון: פרי
ארוחת ערב: ארוחה כמו בצהריים
ולפני השינה ביצה + 2 פרוסות לחם

זה בעיקרון התפריט..

מישו יכול לעזור לי .. דחוף אחושלינגג
תודה