ביקורת על תוכנית אימון חדשה
 

בעקבות הנושא הקודם שפירסמתי של התכונית אימונים ואמרו לי שהיא כבדה מידי ל-fbw אז אני בניתי תוכנית אימון אחרת צריך את דעתכם לגבי זה .. הורדתי במה שיכולתי ובמה שהכי פחות הייתי צריך

נתונים :
גובה 172
גיל 16.4
משקל 68

חזה :
דחיקת מוט (ישר) 3x10
דחיקת מוט בשיפוע חיובי 3x10

גב :
מתח 3 סטים של מקסימום
חתירה 3x10

כתפיים :
הנפת משקולות לצדדים 3x10
הנפת משקולות מלפנים 3x10

יד קדמית :
מוט W 3x8
משקולות יד יד 3x8

יד אחורית :
ירידה בספסל 3x10
משיכת ידית למטה 3x10

רגליים :
פשיטות ברכיים 3x12

שיניתי את התוכנית כמה שיכולתי למרות שלא הייתי מוכןל זה אבל בסופו של דבר הקשבתי להצעות של מנוסים ממני האם עכשיו היא גם לא בסדר קיצרתי כמה שיכולתי
Idan תגובתך בנושא חשובה לי

יש לך אותו מספר סטים לכל השרירים....חוץ מהרגליים שבזה אתה צריך להוסיף לפחות עוד 5 סטים

נו אז מה לא בסדר עכשיו ?

לשריר גדול 18 סטים בשבוע - כלומר 6 סטים באימון.
לשריר קטן 12 סטים בשבוע - כלומר 4 סטים באימון.

שרירים גדולים - חזה, גב, רגליים
שרירים קטנים - יד קדמית, יד אחורית, כתפיים

התוכנית עצמה בסדר, אתה רק צריך להוריד סטים ביד קדמית ואחורית ל-4 סטים באימון (אם קל מדי, אז תעלה משקל).
האימון לכתפיים נראה בסדר גמור.
תוסיף 3 סטים לרגליים.

אימון כ"כ קצר וכל כך קל כמו שאתם נותנים לי פה יביא אותי לעלייה במסה בשלב מאוחר הרבה יותר ממה שאני אמור להגיע עם התוכנית שבחרתי

מה כבר יכול לקרוא אם אני יעבוד ע"פ מה שרציתי כאילו 6 סטים כל פעם ליד קדמית אני בסה"כ עובד 3 פעמים בשבוע מה זה מפריע שאני אעשה 6 סטים ליד קדמית ? למה 4 תסבירו את עצמכם

למה לא מגיבים?

ממליץ לך להקטין ת'כמות סטים כי אתה במילא כבר עובד בחזרות גבוהות.
עדיף שתעלה משקל ותוריד סטים וככה תעבוד יותר על מסה ופחות סיבולת.
תקרא פה קצת:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=16651