תכנית אימונים חזקה ליד ולחזה.
 

בקשר לחזה :
אני עושה בינתיים סטים של 15,12,10,8
פרפר , מוט בשיפוע (לחזה העליון) ואת המכשיר הזה שמצליבים בין שתי הידיים שעובד על החזה והגב (שכחתי איך קוראים לו). רציתי לדעת איזה עוד תרגיל כדאי לי להוסיף כדי לשפר אותו

ובקשר לידיים אני עושה סטים של 15,12,10,8
פטישים , כפיפות ידיים (כמו פטישים רק שהיד במצב הפוך) ורציתי לדעת עוד איזה תרגיל כדאי לי להוסיף אם כדאי. ואשמח לדעת לדעת איזה תרגילים אתם ממליצים לי על יד אחורית . הנה תמונות שאולי יעזרו לכם.
http://www.siz.co.il/up/5jvnmi2kmezj.jpg


שהיד רפוייה :
http://www.siz.co.il/up/m2mgz4y2tmen.jpg

(זה מהפלאפון אז האיכות לא משו)

לחזה תוסיף לחיצה בשיפוע רגיל ,לידיים אפשר כפיפת מרפקים בעמידה , או כפיפה על ספסל..
למה אתה עושה 15?זה לא יעיל על מסה אם כבר תעשה 12 10 8 6

אין לי מושג אחי ככה המדריך בחדר כושר אמר לי אבל אני חושב שהוא שם לי מעט מידי תרגילים.
אה ואחי אני כבר עושה כפיפות מרפקים אבל רק בישיבה.

יש מצב אתה מתאמן מתחיל?אולי בגלל זה..
אתה יכול בישיבה חופשי לעשות כאילו סתם משקולות בלי להידען על שום דבר או להישען על ספסל..
בעמידה זה תרגיל נחמד אני מזה אוהב לעשות אותו ^^

לא אני לא מתחיל האמת אני די הרבה זמן אבל רק בחודש האחרון התחלתי להיות רציני (3 פ עמים בשבוע) אני האמת מעדיף לעשות בישיבה כי אז זה לא מפעיל לחץ על הרגליים אם אני לא טועה. דרך אגב אני עושה תוכנית ABC

לא הייתי דואג מלחץ על הרגליים...אתה לא תרגיש את זה..

אז מה אתה אומר אחי עדיף לעשות כפפיות מרפקים בישיבה ולהוסיף גם W בעמידה ?

לפי דעתי כן אבל קח עוד כמה דעות אל תסמוך עליי