אימון Ab עזרה בבקשה...
 

שלום לכולם :)

בקצרה זה הנתונים שלי:

195

בן 17

75 קילו כרגע...

עכשיו אני מיתאמן 4 פעמיים בשבוע AB כול פעם עובד על 3 חלקים שונים ועכשיו באימון הראשון ביום ראשון אני עושה יד קידמית + חזה + כתפיים וזה ממש קשה בסוף הכתפיים אני גמור אחרי זה ואין לו כוח לפעמיים... ולמשל יום שני יש לי גבּ+ יד אחורית + רגליים עושה יום שלישי מנוחה ושוב רביעי חמישי.. שישי -שבת מנוחה והלאה..

עכשיו מה לעשות מישהו יכול להגיד לי איפה לשלב ת- כתפיים כי זה ממש מעמיס אלי?

תודה מראש לעוזרים :sbb4:

אפשר לשלב כתפיים בשני האימונים ... אני משלב למשל את הכתפיים באימון שאני עובד על החזה כי גם ככה באימון חזה עליון גם הכתפיים פועלות... אם זה מעמיס עליך כל כך רצוי שתעבוד על כתפיים ביום שאתה מתאמן על גב כי המאמץ היחידי של הכתפיים יהיה רק באימון ישירות עליהם.. מקווה שעזרתי אחי

תודה אופיר :flowers:

אבל אחי לא הבנתי איך אני מחלק לי את כול הימים למשל היום מה אני מיתאמן במקום כתפיים?

מישהו יכול לעשות קצת סדר?

תעשה חזה רגליים יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית..
אתה יכול גם להחליף בין הידיים , זה יעבוד טוביותר..

תעשה ככה
חזה רגליים יד אחורית
גב כתפיים יד קדמית
הכי טוב ככה

תודה לכולם :flowers:

חשבתי ללכתל על התוכנית הזאת:

חזה רגליים יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית

מה אתם אומרים?

למשל היום יום שני יש לי גב כתפיים יד אחורית... די קל.. :basketball:

?

למה לא לעשות ככה:
רגליים כתפיים יד קדמית
גב חזה יד אחורית
?

אחי כי כבר התחלתי תשבוע...

סוף שבוע אני ינסה תתוכנית שהמלצת לי נשמע טוב...

נעשה חודש ניסיון מה אתם אומרים חבר'ה ללכת על זה?

או לישאר עם התוכנית שלי?

מה אני יתפתח יותר מהר?