RM
 

מזה Rm ואך אני יודע איזה משקל אני אמור להרים

ולא משנה איזה זווית אני עושה אני תמיד מרגיש רק את החזה עליון עובד

rm1 זה המקסימום שאתה יכול להרים ומזה מרימים 70אחוז

כאילו הכי הרבה שאתה מרים זה 100 אז אתה צריך להרים 70

אך יודעים מה הוא האר אמ?

נניח אתה עושה RM1 100 ק"ג
אז ה-RM שלך הוא 70 ק"ג

מי אמר שצריך להרים 70 אחוז מrm1?

כן..איזה שטויות
אני עושה נגיד לחיצות חזה בדאמבלים 24 קילו ליד וחזרה אחת אני מסוגל יותר מ34 קילו
תבדוק כמה משקל אתה צריך...

מי קבע שחייבים להרים 70% מה-RM1? אתה מדבר בכלליות מידי. אם אני רוצה לעשות סט של 20 חזרות, אני לא יוכל לעבוד עם 70% משקל מ-RM1 כי אני לא אצליח לסיים את הסט. אם אני ארצה לעשות 4 חזרות עם אותו משקל, אז זה יהיה לי מאוד קל ומעשה יהווה בשבילי סט חימום.

אתה מרים בהתאם למטרות שלך ובהתאם לרצונות שלך. בן אדם שעובד על סיבולת, יעבוד נגיד עם 50% מהמשקל המקסימלי למס' גבוה של חזרות. פאוורליפטר יעבוד עם משקל קרוב מאוד ל-RM1 שלו (בערך 95-100 אחוז) עם 1-2 חזרות. אני אוהב עובד עם 90% משקל מה-RM1 שלי ל-5 חזרות.

הוא שאל איך בודקים את זה-
ת'אמת גם אני לא הבנתי כ"כ
כאילו מה אני יתחיל לנסות עכשיו משקלים עד שאני יראה שאני יגיע למשקל שאני לא יצליח איתו יותר מחזרה אחת ? :|

בתשובה לשאלה של פותח האשכול, RM זה קיצור של Repetition Max. כלומר מספר חזרות מקסימלי שאפשר לבצע עם משקל מסוים. או אפשר להסתכל על זה אחרת, משקל מקסימלי שאפשר להרים למס' חזרות מסוים.

אתה לא חייב לבדוק את המשקל לחזרה אחת, אתה יכול לבדוק למס' חזרות שאתה מעוניין בו. אבל בגדול, כן. ככה בודקים. :/

כמובן לשים לב שהתרגיל מתבצע עם טכניקה נכונה לפני שמגיעים לסט עם כשל. אם הטכניקה עדיין לא טובה, עדיף להמשיך לעבוד עם משקל קל יותר ולעלות מינימום משקל שאפשר כל תקופה (כל אימון, שני אימונים, שבוע, איך שזה מרגיש).

פה יש לך הסבר איך בודקים
http://muscle.co.il/programs/gymprogs/1rm.htm