חוות דעת על תוכנית אימונים
 

מתאמן 4 פעמים בשבוע AB .
התכנית היא כזאת :
A
חזה :
לחיצת חזה 10 X3
לחיצת חזה בשיפוע ( חזה עליון ) 10 X3
דחיקה בישיבה 12 X3
פרפר 12 X3

יד אחורית :
לחיצת חזה באחיזה צרה 12 X3
לחיצה צרפתית 12 X3

רגליים :
כפיפת ברכיים 12 X3
פשיטת ברכיים 12 X3
סקוואט 10 X3
תאומים בסמיטי 12 X3

בטן :
שיפוע שלילי+ משקל 15 X3
עוד סוג של תרגיל בטן שלא יודע תשם שלו 15 X3

B

גב:
פולי לפנים 12 X3
טי באר 12 X3
מתח מק"ס X3
משיכת מוט לחזה (בישיבה\שכיבה כזה...) 12 X3

יד קידמית :
הרמות לחזה מוט W מוט 12 X3
הרמת משקולות בצידי הגוף 12 X3

כתפיים :
הנפות לצדדים 12 X3
לחיצת כתפיים 12 X3

בטן :
שיפוע שלילי+ משקל 15 X3
עוד סוג של תרגיל בטן שלא יודע תשם שלו 15 X3


זהו .

יש לציין שאני עובד על בטן 3 פעמים בשבוע .
האם התוכנית טובה ? יותר מדי סטים ? פחות מדי סטים ? תנו הארות והערות .

נ.ב
מצטער על זה שאני לא זוכר תשמות של כל התרגילים...:wub1:

מישהו יכול להגיב ?

קודם כל תסדר של החלוקה תעשה ככה
A - חזה רגליים יד אחורית
B - גב כתפיים יד קדמית

בחזה תוריד את הלחיצה בישיבה
ברגלייים תתחיל מסקווט אחרי זה כפיפה פשיטה ותאומים
בגב תוריד תרגיל אחד..לא הבנתי מזה התרגיל האחרון
אני הייתי מוריד בכמות חזרות ל 10 ו8
ואל תעשה בטן יום אחרי יום תעשה רק באימוני A או B באימון שיותר קצר..