|
התפריט :תגובות
30 גרם ברנפלקס (6:00)
כוס חלב בננה ארוחה 2 : (9:45) 1 פרי ארוחה 3 : (13:25) 2 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 פרוסות פסטרמה +כף טחינה ארוחה 4 : (15:30-16:10) 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי 150 גרם בשר/עופות דלי שומן סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות).. כף שמן זית ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):(20:10) טונה במים 2 בננות ארוחה 6 : (22:50) חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית 3 פרוסות לחם חיטה מלאה קוטג' 3 אחוז סלט ירקות 4-5 ירקות מטרה- עלייה במסה רזה,אני יכול לשלב אומגה 3 אני רק לא יודע איפה... תגובוות,הערות.. ,ואם יש לי מחסור בסידן או משהו כזה... |
מישהו<?
|
ציטוט:
|
זה בעצם התפריט שבאתר רק כמה שינויים שיתאימו לי בגלל הבצפר וכל זה..חוץ מזה שאני לא אוהד של גבינה לבנה...[לא ממש מחבב ....(...)]
|
אחי מצתער לבאס אותך אבל ככה אחרי הרבה הרבה זמן אתה תעלה
בקושי יש לך דברים בתפריט תוסיף עוד בן אדם הורדת כמעט הכל.. |
תפרוש את זה יותר ארוחת בוקר היא בין החשובות..
|
אתה יכול לתת דוגמא?,אני לא יכול לאכול כמו קונטיינר וגיינר או אפילו אבקת חלבון ההורים שלי נרתעים מזה...
|
ציטוט:
ולתפריט זה בערך מה שאני אוכל רק אתה אבל חסר שומן איכותי ואתה יכול להוסיף לאחרי האימון עם הטונה והבננות עוד חצי חבילת קוטג' וכמה פרוסות לחם! ושוב זה תלוי קצת נתונים עליך יכולים לעזור .. עריכה: מצטער ראיתי עכשיו את הטחינה והשמן זזית ואתה יכול השתמש גם בכפסולות של שמן דגים אומגה 3 שוב נתונים יכולים לעזור וכמה טונה אפשר לאכול חחחח |
נתונים גיל 13[כמעט]
היקף יד 30 כתף 33-34 מטרה :עליה במסה רזה מאוד.. ירך 64+/- |
סליחה על הדאבל ו2 קוביות אם זה כל כך משנה..
|
ציטוט:
ציטוט:
|
גובה 156 [אני חושב אפילו 158 כי לא מדדתי ממש טוב...]
משקל 64[אני יודע על אחוז שומן גבוה וכל זה אבל זה לא כלך נורא...] לגבי התפריט חשבתי אולי לפני הצפר אני יכניס יוגורט 0 אחוז,כי בוקר אני אוכל בכלל ב5:30 לגבי הטונה במים שלאחרי אימון אם יש לך משהו אחר שמתעכל מהר [לא מי גבינה [הורים נרתעים ולא מוכנים] ולא גבינה לבנה זה מגעיל אותי...] התבלבתי קודם הקוטג' שבארוחת לילה 5 אחוז אם יש עוד מקורות חלבון נחוצים שניתן לקבל אותם אני ישמח מאוד מאוד מאוד ואני יעניק מסות על גבי מסות של מוניטין פיוזלווגי |
מישהו?אני חייב לדעת אם יש משהו לשפר...
|
אוקי אני מאמין שזזה מתאים לגובה ולמשקל שלך..
את לא כל כך גבוה אפילו דיי נמוך אז תקשיב מי גבינה הם לא רק אבקה חלבון מי גבינה קיים גם בקוטג' והוא מתעכל יותר מהר מטונה היתי ממליץ לך חצי חבילת קוטג' 3 אחוז וחבילת טונה+2 בננות+פרוסת לחם אחת או שתים לחם מלא כמובן |
טג' ו2 בננות נכון את הטונה אני יקח כאילו בלילה עם כפית טחינה?
אגב נכון אני נחשב נמוך ביחס למשקל אבל לגיל שלי אני בסדר גמור...,האמתי שהתחלתי מסה לפני אבל עכשיו אני יתחיל עם תפריט.. |
ציטוט:
וכן את הטונה תיקח בליהל אם עפית וחינה אפילו תיכול לשלב אגוזי מלך שזה גם שומן איכותי |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ