רוצה להתחיל עלייה נקייה שאלות
 

איך אני מחשב כמה פחממה אני צריך ביום?
שוקל 81
183
Bmr 1980

תראה אני מאמין שהbmr שלך יותר גדול
משהו כמו 2100~200
תוסיף משהו כמו 300 קלוריות. חלבון בערך 1.8-2 גרם לכל קילו (מלא או גם וגם זה תלוי בך)
ש 20-30 אחוז מכל הקלוריות יהיו משומן וכל השאר פחמימות.

כן אני גם חושב שbmr שלי יותר גבוה משהו כמו 2000 אז 2300 ק'
חלבון אני צורך 2 ק"גלקילו [ועוד רק מאוכל מוצק:s]
מז"א כל השאר פחממות איך אני מחשב את זה לפי מישקל מישהו יודע?

טוב בוא נעשה קצת סדר:
בן כמה אתה?

17 וכמה חודשים

טוב קודם כל לאחר חישוב התחזוקה שלך אחרי חישוב - 2248~, תוסיף לזה 200-300 קלוריות - חלבון כ-2 כפול משקל, פחמ' ושומן שירכיבו את השאר כמובן שלטובת הפחמ' - כ250~ גרם בערך (לא החישוב הכי מדויק) וכל השאר שומנים.
בהצלחה

תודה אני מעדיף בכל מיקרה ללכת על 200 גרם פחממה כי בהיזדמנות אני יתחטב אם הזמן
וגם יעלה בשריר
מה אתם אומרים?

אתה לא יכול 'להתחטב' עם הזמן ולעלות בשריר, זה לא הולך ביחד.

תאמת עשיתי את זה בעבר והצלחתי שהתחלתי להיתאמן עליתי 20 ק"ג ונישארתי על אותו אחוז שומן בשנה פשוט לא אכלתי הרבה פחממות אבל אם אתה אומר אני יתן 250 גרם פחממה

Bmr כפול העצימות, + 100 קלוריות
משו כזה בשביל עלייה נקיה
לא שאני ממליץ

מז"א כפול העצימות?

מכפילים ב1.2-1.4, וכבר עשיתי את זה בחישוב
בכל אופן, להשאר על אותו אחוז שומן זה אפשרי וזה הכוונה בעליה נקייה, אבל להתחטב - לרדת באחוז ולעלות במאסה בו זמנית אתה לא יכול.

חחח אוקיי בסדר מה נישאר לי לעלות 4-3 ק"ג חחח שטויות אני מיתכוון להגיע ל85-4 ולהתחיל חיטוב

משהו כאן מוזר...

תפוח אדמה יחסית קטן הוא כ150-200 גרם. אוכלים לרוב שניים בארוחה וזה כבר יותר מכל הפחמימות שאנו אמורים לאכול ביום.

במסה אוכלים ביום כמות נאה של פרוסות לחם (נגיד 8?)

לפי ההיגיון הזה אנחנו צורכים כ-500 גרם אם לא יותר פחמימות ביום. וזה מחישוב מהיר. זה פשוט לא מסתדר.

:):):):) תפוח אדמה מבושל עם קליפה 200 גרם מכיל 36 פחמימות ( לפי מחשבון אולימפוס)
ואם אתה אוכל 8 פרוסות לחם רגיל שזה 200 גרם ( בהנחה שכל פרוסה 25 גרם) זה מכיל 104 גרם פחמימה אז איך הגעת ל 500 גרם פחמימה לכל היום ? ?:/

חשבתי שפחמימות מורכבות ברובן מ...פחמימות.

אז ממה מורכבת המסה של הפחמימות? הרי החלבון והשומן מהווים אחוז קטן יותר מהסך בפחמימה. אז לטובת מה שאר 'הגרמים' הולכים?

כמו שאמרת, חלב' ושמן, המשקל לא מהווה תכלית לערך הקלורי.

קיצר חבר'ה שבוע כוח מסיבי ואז אני מתחיל עלייה נקייה

קלוריות זה אנרגיה, אין קשר. אני מדבר על מסה.

אם מתוך 200 גרם כ30 ומשהו גרם זה פחמימות, הדבר אומר שיש כ15% פחמימות בתפו"א. היות ומדובר בפחמימה, אחוז החלבון והשומן יהיה קטן מכך. בכל מקרה, אנו נשארים עם מעל 50%(וכפי הנראה ערך שקרוב יותר ל70%) שמורכבים ממה בדיוק?

תפעיל קצת היגיון
נגיד אתה אוכל 3000 קלוריות ביום
נגיד ש50 אחוז זה פחמימות
אז אתה צריך להכניס 1500 קלוריות מהפחמימות
משמע בערך 400 גרם פחמימה ביום