עזרה בקשר לתוכנית ! יש לי תוכנית אבל היא לא משהו השמח לעזרה !!
 

שלום זאת התוכנית שלי כבר הרבה מאוד זמן החלטתי לשנות אותה אני מיתאמן כ 4 פעמים בשבוע כול אימון שעתיים מיתוכם 20 דקות אחרונות אירובי זאת תוכנית חיטוב.
אני עושה שיטת הפירמידה מעלה מישקל מוריד חזרות אני עוד סט ראשון 12 חזרות מישקל קל 10 חזרות מישקל בינוני ו 8חזרות מישקל כבד !

הנה התוכנית העכשוית:

AB :
A-חזה,כתפיים,יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 8-12 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 8-12 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8-12 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה כנגד מישקולות בודדות בשכיבה שלילי 8-12 חזרות 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 2 סטים
הרחקת כתפיים לפנים 8-12 חזרות 3 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 3 סטים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 8-10 חזרות
ועוד תרגיל שאני לא זוכר את השם שלו* 3 סטים 8-10 חזרות

B-גב,רגליים,ידי קידמית,בטן

גב:
מתח 8-12 חזרות 3 סטים
חתירה בישיבה מוט רחב 3 סטים 8-12 חזרות
חתירה בישיבה אחיזה צרה 3 סטים 8-12 חזרות
פולי עליון לחזה3 סטים 8-12

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 8-12 חזרות
סקוואט 8-12 חזרות
דו ראשי 8-12 חזרות

ידיים:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דבליו 3 סטים 8-12 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט דבליו 2 סטים 8-12 חזרות
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 2 סטים 8-12 חזרות

בטן:
הנפת רגליים באוויר 20 פעם 3 סטים
כפיפות בטן עם משקל 4 סטים 12-14 חזרות.



השמח לעזרה בשיפור התוכנית כי היא ממש לא משהו לפי מה שהבנתי :flowers: :flowers: :flowers:

-----------------------------------------------------------------
עריכה :
איזה יותר טובה זאת או הקודמת ?


אוקיי הורדתי תרגלים וחזרות ושיניתי תרגילים זאת נראת לי מסודרת יותר

Ab :
A-חזה,כתפיים,יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 8-12 חזרות 3 סטים
פרפר בכבלים 8-12 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8-12 חזרות 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 2 סטים
פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 2 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 3 סטים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 8-10 חזרות
כבל בנט 3 סטים 8-10 חזרות.

B-גב,רגליים,ידי קידמית,בטן

גב:
מתח 8-12 חזרות 3 סטים
חתירה בישיבה מוט רחב 3 סטים 8-12 חזרות
חתירה בישיבה אחיזה צרה 3 סטים 8-12 חזרות
פולי עליון לחזה3 סטים 8-12

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 8-12 חזרות
סקוואט 8-12 חזרות
דו ראשי 8-12 חזרות

ידיים:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דבליו 3 סטים 8-12 חזרות
כפיפת מרפקים עם כבל 2 סטים 8-12 חזרות
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 2 סטים 8-12 חזרות

דבר ראשון לא הייתי ממליץ לעשות חזה כתפיים ואחורית באותו אימון..עמוס מדי ובעיקר לא עם משפר סטים שכזה!!אתה תקרא לעצמך תאחורי חח
תחליף כתפיים עם רגליים , תוריד ל6-7 סטים אחורית תעלה כמה סטים בכתפיים וזהו בגדול ניראה לי

אוקיי הורדתי תרגלים וחזרות ושיניתי תרגילים זאת נראת לי מסודרת יותר

Ab :
A-חזה,כתפיים,יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 8-12 חזרות 3 סטים
פרפר בכבלים 8-12 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8-12 חזרות 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 2 סטים
פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 2 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 3 סטים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 8-10 חזרות
כבל בנט 3 סטים 8-10 חזרות.

B-גב,רגליים,ידי קידמית,בטן

גב:
מתח 8-12 חזרות 3 סטים
חתירה בישיבה מוט רחב 3 סטים 8-12 חזרות
חתירה בישיבה אחיזה צרה 3 סטים 8-12 חזרות
פולי עליון לחזה3 סטים 8-12

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 8-12 חזרות
סקוואט 8-12 חזרות
דו ראשי 8-12 חזרות

ידיים:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דבליו 3 סטים 8-12 חזרות
כפיפת מרפקים עם כבל 2 סטים 8-12 חזרות
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 2 סטים 8-12 חזרות

הקפצה בבקשה מה דעתכם על התוכנית ? ערכתי את הדף הראשי

********

אל תגיד לי הומו כי אני לא אבא שלך
עם כול הכבוד לדעתו של הבן אדם אני רוצה עוד חוות דעת מי אנשים ולפי מה שאני יודע הכי אפקטיבי זה חזה כתפיים ויד אחורית ואני מיתערב איתך שאתה המפגר פה חתיכת סתום.

Up שוב בבקשה תגידו לי האם התוכנית השניה טובה. או לא

*********

חחחח אתה כזה מפגר !
תגיד לי למה אתה חושב שאתה צודק ומה אתה קשור לאשכול הזה ? שאלתי אנשים מבינים לא מפגרים אז את אמור לעוף מאשכול הזה ולדעתי מגיע לך כמה אזהרות

לא רק אזהרה אלא הרחקה ! idof למה אתה מדבר אליו ככה זאת הבעיה של הפורום הזה שאף אחד לא מעיר לאנשים כמוך ובגלל זה הרמה שלו יורדת מה אתה חושב לך שאתה מדבר אליו ככה!? הבן אדם דיבר יפה הציג את התוכנית אימונים שלו אז הוא סה"כ לא שינה תסטים אתה ישר קורא לו הומו ?! תתבייש לך פשוט תת רמה אתה

תודה על הגיבוי מאיר (=