|
שיטת 10,8,8,6
לפי השיטה אני אמור לעשות בסט הראשון 10 חזרות עם משקל קל, שני סטים של 8 חזרות עם משקל בינוני ולבסוף סט של 6 חזרות עם משקל כבד.
אמרו לי שזאת שיטה טובה ללחיצה בשכיבה, האם אפשר לאמץ את השיטה לכל השרירים? והאם זאת שיטה לעליה במאסה? |
אמור להיות טוב..אבל לא יודע אני ניסיתי לא ממש עזר לי..
|
למה אתה מעלה משקלים? השריר אמור להתעייף באופן טבעי ושירדו החזרות באופן טבעי.
תתחיל עם משקל יותר גבוה ב-10 משקל שאתה עושה איתו את ה-6 ואז תראה שזה יורד באופן טבעי. |
לשיטה הזו קוראים פרמידה, אפשר לעשות פרמידה יורדת ופרמידה עולה.
וכן שיטת הפרמידה פופולרית בכל אימון לא רק במסה. |
אני עושה 3 סטים 8 חזרות עם דגש אקצנטרי במשקלים גבוהים...
|
ציטוט:
אם בנאדם מעלה משקל מסט לסט זה אומר שהוא לא התאמץ כמעט בסט הקודם והוא יכול להעלות משקל. |
ציטוט:
או שאף אחת מהן בכלל לפי מה שכותבים פה [?] |
ציטוט:
וכך גם בסדר לכיוון השני זאת אומרת הכי כבד כבד בינוני |
לא ממש אוהב את הקטע של "לצייר לפי מספרים"
הכמות חזרות שאתה אמור לעשות היא קו מנחה בלבד אם נגיד אתה אמור לעשות 8 חזרות אבל יש לך כוח ל12 ,אתה לא תעשה 12 רק בשביל להיצמד לתוכנית ? המטרה היא להרים כמה שיותר משקל לכמה שיותר חזרות ,ככה גדלים. *ארבל מודה שהוא מושפע רצח מdante ,המפתח של תוכנית Dc * |
ציטוט:
|
ציטוט:
שאם בחרת משקל לעשות איתו כמה חזרות שאתה יכול? אני לא בטוח שזה כול כך טוב. יש סטים שהם חימום ויש סטים שאיתם מפוצצים. כ |
ציטוט:
סט של עבודה הוא סט של עבודה כמה שאתה יכול. |
ציטוט:
לעבוד בטווח חזרות של 1-3 לפני כשל לדעתי זה הטווח הטוב, ובסטים האחרונים אפשר לנסות להגיע למקסימום ואפילו לכשלץ |
ציטוט:
לא אמרתי כשל ,אבל לעצור באמצע סט רק בגלל שהגעת למספר חזרות מסויים זה טיפשי לא מוביל לכלום. |
ציטוט:
|
ציטוט:
סט אחרון הוא לכשל אבל כל שאר הסטים הם לכמעט. |
אני עובד (כמעט) כל התוכנית על - 12, 10, 8 - ומשקלים עולים בהתאמה.
מן הסתם המשקל עולה ככה שאמור להיות Rm12, Rm10, Rm8 (תמיד מנסה לשים משקל טיפה יותר ממה שאני חושב שאני יכול להרים 8 חזרות) וב2 סטים הראשונים אני אף פעם לא מגיע לכשל אבל מנסה כמה שיותר קרוב לזה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ