תוכנית חדשה Ab
 

גוף עליון

בנצ' 4 סטים
בנצ' חיובי 3 סטים
בנט אובר רו 3 סטים
מתח 3 סטים
לחיצת כתפיים 3 סטים
כפיפות מרפקים 3 סטים
לחיצה צרפתית 3 סטים
שראגס 2 סטים


גוף תחתון

סקווט 4 זטים
לג פרס 3 סטים
פשיטה 4 סטים
כפיפה 4 סטים
גב תחתון 3 סטים
תאומים 4 סטים
בטן 4 סטים


מטרה מאסה

יאללה תגיבו

תכניס בתחתון דדליפט.
ותוסיף עוד איזה סט או שניים לשריר גדול.
בעיקרון אני גם חושב שעדיף לעבוד על pull\push ולא חלק עליון וחלק תחתון.

חשבתי כם על פוש פול. אבל לא יודע לא נראה לי כל כך נוח
דדךחפט אני עוד לומד טכניקה אז עוד שבועיים בערך אני אוסיף

מקפיץ