כמה שאלות בקשר לתזונה
 

אהלן חברה
אני כבר חודש מקפיד על תזונה נכונה לפי תפריט שלקחת מהאתר הזה .
זה באמת עזר לי להעלות במשקל אבל לא כמו שרציתי , לכן אני הולך לבנות לעצמי תפריט .
אני רק צריך שתגידו לי כמה גרם פחמימות לצרוך ביום , כמה חלבון וכמה שומנים .

תודה רבה לעוזרים .

חלבון בין 1.8 ל2 גרם חלבון לכול ק"ג בגוף

ופחמימות נראה לי פי 3 ממשקל הגוף או פי 4 :jockey:

תודה רבה
אבל מה בקשר לשומן ?

יש לציין שאני רוצה לעלות במסה נקייה ( לא אכפת לי כמה זמן יקח.. )

חלבון פי 2
שומן 0.8
ופחמימה זה כול השאר.

אתה בטוח ש- 0.8 ?
אני מחפש עליה נקיה