jump squats
 

מישהו יכול להביא לי סרטון שמראה איך עושים את זה בטכניקה נכונה?
וכשנוחתים מהקפיצה, צריך לנחות בברכים מכופפות על העקבים או על קצות האצבעות?

:unsure:

חרשתי כבר את הסרטונים ביוטיוב אבל לא מצאתי מקום שכתוב פה איך לעשות נכון, כי כול אחד שם עושה קצת שונה.

היום ניסיתי לעשות וגיליתי מספר בעיות:
1. המוט לא נשאר לי יציב על העורף כשאני קופץ וזה מוציא מאיזון וגם די מכאיב כשהוא נוחת עליך.
2. בנחיתה הבירכיים קצת כואבות.

איך אני צריך לנחות נכון?
איך הכי טוב לשים תמוט כדי שהוא יהיה יציב על הגב?

http://www.shapefit.com/quadriceps-e...mp-squats.html

http://www.fitnessandfreebies.com/ex...ump_squat.html

הרצתי חיפוש קטנטן בגוגל, לא יודע כמה זה יעזור.

לא מבין למה התרגיל הזה מועיל

הטכניקה המדויקת משתנית בהתאם למטרות שלך ולסיבה שבגלל אתה עושה את התרגיל. בכל מקרה, נוחתים על כל כף הרגל, באותה הצורה שנוחתים בקפיצה רגילה.

לדעתי כדאי לך להתחיל עם דאמבלים. היות וממילא המשקל שאמורים להתשמש בו בjs הוא אחוז די קטן מהסקוואט הרגיל, לא צריכה להיות בעיה. יחסוך לך גם הרבה בעיות של שיווי משקל ומכות בעורף.

המטרה היא שיפור הניתור כמובן.
אני בא נראה לי ינסה עם דאמבלים.

גם סקוואט רגיל משפר את הניתור לדעתי

גם אבל כול זאת כדי להשתפר בניתור צריך גם לנתר מידי פעם :flowers: